31. Dezember 2006: Silvesterlauf Montabaur ein schöner Abschluss des Jahres 2006
Was tun, wenn der Glaube an die magische Wirkung der Plätzchen stärker ist als der an die ureigene Laufform? Tarnen! Aus einer kleinen Verabredung irgendwo auf einem winterlichen Waldpfad wurden für die Wolfs-Running-Team-Mitglieder Volker Boch und Holger Wilhelm für den Silvesterlauf in Montabaur kurzerhand die Fantasienamen „Vanille Kipferl“ und „Hugo Hase“ kreiert. „Erstens war es ein Spaß, zweitens bewegte sich die gefühlte Form zwischen Tannenzapfen und Spritzgebackenem“, erklärt Volker Boch.
Bereits im Vorjahr waren die beiden Wolfs-Läufer in Montabaur an den Start gegangen und hatten den Silvesterlauf in eisiger, schwerer und verschneiter Bergauf-Bergab-Erinnerung behalten. „Es ist eine Strecke, die eigentlich ganz leicht ist“, erklärt Holger Wilhelm lächelnd, „fünf Kilometer mehr oder minder steil bergauf, 5 Kilometer wieder steil runter, das war’s dann schon.“
Trotz reduziertem Training gut voran
Auf dem selektiven Kurs schlugen sich Vanille Kipferl (Boch) und Hugo Hase (Wilhelm) denn überraschend gut, Boch konnte anfangs gar mit der ambitionierten Spitzengruppe mitlaufen, bis er nach gut zwei Kilometer jedoch am ersten Steilstück reißen lassen musste. „Dafür, dass ich nur aus dem Stand und sehr reduziertem Training an den Start gegangen bin, ging das sogar ziemlich gut voran.“ Der Sieger Martin Schönberger (TTC Grenzau) lief in sehr guten 32:30 Minuten auf relativ festem, aber eben profiliertem Geläuf aus einer gutbesetzten Spitzengruppe heraus zum Streckenrekord, Boch wurde in 35:37 Minuten Zehnter und Zweiter der M30. In 37:13 Minuten folgte Wilhelm kurz darauf als zufriedener 19. der Gesamtwertung und Dritter der M30. „Ein schöner Abschluss des Jahres 2006.“
Volker Boch

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Team-Mitglied Peter Semmel nach Verletzungspause wieder am Start
Nachdem er fast ein halbes Jahr sportlich wegen einer Veletzung nichts tun konnte, hat Team-Mitglied Peter Semmel zum Ende des Jahres 2006 noch ein paar Testläufe gemacht. In Pfungstadt gewann er in der M50 den Crosslauf sowie in Weiterstadt die 5km beim Nikolauslauf in der M50. Eine Woche später hat er dann in Seligenstadt einen 10km-Lauf mitgemacht, wo er in der Zeit von 40:44min den 4. Platz belegte.
Nach dem Umzug nach Georgenborn hat Semmel nun nur noch Berge zum Trainieren - für einen Flachländer eine große Umstellung. Vielleicht haperte es auch deswegen etwas mit dem Start ins neue Jahr: Der erste Wettkampf in Jügesheim über 10km verlief jedenfalls nicht nach Wunsch - auf über 2min langsamer als 2006 lautete die Zielzeit. Bilanz von Semmel: Es kann nur noch besser werden. Für den Halbmarathon in Mainz hat er sich auf jeden Fall mehr vorgenommen.

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29. Oktober 2006: Helmut Becker ist in Frankfurt trotz schlechter Startbedingungen dicht an der geplanten Zeit
Der 29. Oktober ist schneller gekommen, als mir lieb war. Denn die eine oder andere Woche der Vorbereitung hätte ich gerne noch mitgenommen. Aber der Reihe nach:
Im Anschluss an den 25 km Lauf in Bellheim am 5. August habe ich erst einmal eine Woche mit lockerem Training verbracht, um dann in den beiden folgenden Wochen den Umfang auf 100 km die Woche zu erhöhen. Dabei standen sonntags dann schon Läufe im Bereich von 30 km an. Danach ging es die letzte August- und erste Septemberwoche zum Bergwandern ins Hochpustertal. Der Termin war unter dem Gesichtspunkt Marathonvorbereitung sicherlich nicht ideal, aber für den Termin gab es private Gründe. Das Wetter spielte in den Bergen super mit und wir haben jeden Tag wunderbare Touren gemacht. Gewandert sind wir in den 14 Tagen fast 180 km (mit ca. 10.000 Höhenmeter), aber gelaufen bin ich keinen Kilometer.
Nur knapp sechs Wochen intensives Training
Wieder daheim konnte ich dann ein paar Tage trainieren, bis ich wegen Rückenschmerzen mehr als eine Woche pausieren musste. Trotz verschiedener Arztbesuche konnte sich die Ursache nicht ausfindig machen lassen und ich musste die Füße hochlegen, auch wenn es mir schwergefallen ist. Als ich dann das Training wieder aufnehmen konnte, war es der 20. September, d.h. nur noch fünfeinhalb Wochen bis Frankfurt.
Ich habe mich dann entschieden, es trotzdem zu probieren und mir die Zeit zu nehmen. In der verkürzten Woche bin ich dann 70 km gelaufen (alles 5er Schnitt) und habe die Dehnungsübungen nach dem Training intensiviert (auch in den folgenden Wochen). In der darauffolgenden Woche habe ich dann wieder auf 100 km erhöht und mit Tempoeinheiten angefangen. Dann war es schon Oktober. In den ersten beiden Oktoberwochen bin ich jeweils 125 km gelaufen. Diese beiden Wochen sahen typischerweise so aus:

Montag: lockerer Lauf (ca 5er Schnitt) ca. 8 bis 10 km
Dienstag: etwa 15 km und davon 10 km in ca. 4:10 pro km
Mittwoch: Bahntraining z.B. eine Pyramide aus 2000 m (7:20), 3000 m (11:00), 2000 m (7:20) und dann noch 1000 m (3:30). Natürlich gehört auch noch ein- und auslaufen dazu.
Donnerstag: 20 bis 24 km im 5er Schnitt
Freitag: 8 bis 10 km im 5er Schnitt
Samstag: 20 km und davon 15 km im 4er Schnitt
Sonntags: 35 km im 5er Schnitt
Gute Begleitung erleichtert lange Trainingsläufe
Die Begeisterung mancher Leute über diese langen Läufe von 35 km kann ich immer noch nicht nachvollziehen. Wenn ich nicht mit Christian Wolf und Heinz Klink (aus dem Team), Wolfgang Müller sowie Vera Martens (von meinem Verein TV Waldstraße) gute Begleitung und tolle Gespräche gehabt hätte, wären mir diese Läufe sehr schwer gefallen. Daher an der Stelle noch mal Danke an euch.
Nach den beiden schweren Wochen ging es mit dem Training auch schon wieder runter auf 80 km und dann in der Woche vom 20. bis 29. Oktober sogar nur noch 30 km bis zum Marathon. Somit hatte ich den 8 Wochen vorm Marathon knapp über 600 km zusammen gebracht. Am Samstag bin ich dann mit Christian auf die Marathonmesse gefahren, um die Startnummer in Ruhe abzuholen. Der Nervosität hat sich bei mir dann aber nur noch breiter gemacht. Zum Glück waren wir abends bei Freunden zu Besuch, so dass ich meine Ablenkung hatte (außerdem gab es leckere Nudeln).
Problem der Einteilung
Als dann am Sonntag endlich der Startschuss fiel, war ich zumindest schon mal froh, dass das Wetter besser war, als die Vorhersage gemeldet hatte, wenn man vom Wind abgesehen hat, der doch an der einen oder anderen Stelle kräftiger war. Ich hatte die ganze Woche schon überlegt, wie ich das Rennen nun laufen soll. Denn ursprünglich wollte ich ja unter 2h50 laufen. Da hatte ich aber die Sache mit dem Rücken noch nicht gewusst, dann war da ja noch der Wind und das generelle Problem der Einteilung. Denn es war ja erst mein zweiter Marathon. Ich hatte mir daher vorgenommen, den ersten Halben mit ca. 1h25 bis 1h27 anzugehen und dann halt zu sehen, was noch geht. Zur Sicherheit hatten sich Christian und ich im ersten Block etwas weiter hinten hingestellt, um nicht gleich beim Start zu überziehen.
Über das Rennen kann ich nicht sehr viel erzählen, da es sich fast wie in einem Film abgespielt hat. Im Grunde habe ich mir immer ein paar Leute weiter vorne rausgesucht und mich immer wieder rangearbeitet. Ab und zu habe ich auch versucht, mich im Windschatten aufzuhalten, aber das hat auch nur von Kilometer 17 bis kurz hinterm Halbmarathon mehr oder weniger funktioniert, weil mir dann das Tempo etwas zu langsam wurde.
Geplante Zeit nur knapp verfehlt
Beim Halbmarathon bin ich in 1:26:45 durch. Wobei ich für die ersten 10 km 40:45 und für die zweiten (mehr Wind) 41:16 benötigte. Von Kilometer 20 bis 30 habe ich dann 41:30 gebraucht (noch mehr Wind), aber dann ging es ja auch schon mit Rückenwind zurück nach Frankfurt. Mir hat es jetzt sehr gut getan, dass ich beim Start nicht so weit vorne gestanden habe, da ich nun viele Leute überholt habe, die scheinbar zu schnell angegangen sind. Die linke Wade hat zwar gezwickt und die Beine haben sich insgesamt auch nicht mehr so gut angefühlt, aber mein Tempo konnte ich trotzdem halten. Den vierten 10er bin ich in 40:46 gelaufen und die restlichen 2,2 km habe ich in knapp über 8 min hinter mich gebracht. Dann war ich mit 2:52:44 im Ziel.
Wann ich meinen nächsten Marathon laufen werde, weiß ich noch nicht. Denn das Fieber dafür ist bei mir nicht ausgebrochen. Ich bin schon stolz, es geschafft zu haben und nehme einige Erfahrungen mit, aber die Vorbereitung ist mir etwas zu intensiv. Es bleibt neben dem Job nicht mehr sehr viel Platz für andere private Dinge. Ich kann nicht immer verlangen, dass sich alles nach meinem Sport ausrichtet. Abgesehen davon gibt es auch noch viele andere gute Läufe (Halbmarathon Mainz oder der 25er in Bellheim), die aus meiner Sicht sogar mehr Spaß machen.
Helmut Becker

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21. Oktober 2006: Boch und Wilhelm stellen sich einer der größten Herausforderungen im Triathlonsport mit Bravour
Der Ironman auf Hawaii gehört zu den größten Herausforderungen im Triathlonsport. Nachdem sich aus dem Wölfe-Team im Vorjahr Christian Wolf und zuvor mehrfach Alex Nicolai hervorragend auf der Pazifik-Insel geschlagen haben, waren in diesem Oktober Volker Boch und Holger Wilhelm am Start in Kailua-Kona. Als 115. kam Wilhelm ins Ziel nach 9:24:59 Stunden, Boch folgte in 9:31:03 als 149. der Ironman-Weltmeisterschaft.


Leistungdichte Weltmeisterschaft
Mit einem Freudensprung stürmte Wölfe-Triathlet Holger Wilhelm in das Ziel der Weltmeisterschaft im Ironman-Triathlon. Nach 3,9 Kilometern Schwimmen im unruhigen Pazifik, 182 Kilometern Radfahren durch Wind, Sonne und Regen sowie 42,195 Kilometer Laufen auf Asphalt riss der Athlet des VfR Simmern die Arme in die Höhe. 9:24:59 Stunden lang hatte der 32-Jährige alle Herausforderungen des Hawaii-Ironman angenommen und bewältigt. Wilhelm erreichte genau wie sein Teamkollege Volker Boch ein glänzendes Resultat. Lange Zeit sah es so aus, als würden die beiden Vereinskollegen vom VfR Simmern gar gemeinsam ins Ziel in Kailua-Kona laufen können, denn in 9:31:03 Stunden war der 30-jährige Boch nur wenige Minuten hinter Wilhelm zurück. Wilhelm wurde 115. der äußerst leistungsdichten Weltmeisterschaft, Boch belegte Rang 149.
Bereits beim Schwimmen im unruhigen Pazifik hatte Wilhelm den Grundstein für das beste Ergebnis seiner Triathlon-Laufbahn gelegt. Nach 1:00:29 Stunden war der Koblenzer aus dem Wasser, angesichts der besten Profi-Schwimmzeiten von knapp 54 Minuten ein absolutes Top-Ergebnis. "Im vergangenen Jahr waren die Schwimmzeiten rund acht Minuten besser", erklärte Boch, der mit seiner Zeit von 1:10:43 Stunden sehr zufrieden sein konnte. "Die Schwimmzeiten waren insgesamt ziemlich langsam, aber das hat nichts daran geändert, dass alle Athleten extrem eng beieinander lagen", erklärte er. Diese Zeit reichte im 1800 Teilnehmer starken Starter-Feld gerade einmal zu einem Platz unter den ersten 750. "Durch diese Dichte war es auch extrem ruppig."
Boch und Wilhelm radeln sich im dichten Feld weiter nach vorne
Nach einem schnellen Wechsel folgte für beide Akteure ein flottes Radfahren, bei dem Boch gehofft hatte, zu Wilhelm aufzufahren, was jedoch nicht ganz gelang. So spulten beide ihre 182 Kilometer über die Lavainsel durch Wind, Hitze und sogar prasselnden Regen jeweils als Solisten ab. "Schade war, dass dort nicht immer das Verbot des Windschattenfahrens beachtet und Verstöße auch nicht geahndet wurden", war Boch nicht ganz begeistert vom Rennverhalten einiger Mitstreiter. Wilhelm stellte Ähnliches fest. "Es gibt immer wieder Gruppen, die davon profitieren, dass nicht rigoros durchgegriffen wird." Doch Bochs 4:54:34 Stunden und Wilhelms 4:56:43 Stunden brachten sie im engen Hawaii-Feld weiter nach vorne. "Es war zwar insgesamt nicht so ein starker Wind", sagte Wilhelm, der 2004 bei seinem ersten Start auf Hawaii regelrecht verweht worden war. "Aber die Bedingungen waren nicht gerade leicht."
Marathon bei brutaler Hitze die größte Herausforderung
Wie erwartet wurde aber der abschließende Marathon zu einer noch größeren Herausforderung. "Ich hatte gehofft, dass es dort richtig rund geht", sagte Boch, der im Laufen in der Vorbereitung auf dieses Rennen deutliche Verbesserungen gezeigt hatte. Was im Rennen aber vor allem rund ging, war der Magen des 30-Jährigen. "Nach drei Kilometern saß ich schon im Toilettenhäuschen." Erst auf der zweiten Hälfte des Laufes legten sich die Probleme, und dem VfR-Athleten gelang in 3:19:32 Stunden noch ein guter Marathon durch die Hitze Hawaiis. "Die Temperaturen waren für mich brutal."
Hitze-Freund Wilhelm hatte damit weniger Probleme und lief in schwüler Wärme auf dem anspruchsvollen Parcours gute 3:22:11 Stunden. "Es hätte beinahe geklappt, und wir wären zusammen ins Ziel gekommen", erklärte Wilhelm. So musste er schließlich alleine zum Freudensprung ansetzen.
Volker Boch

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14. Oktober 2006: Brocken-Marathon - 1200 Höhenmeter, die es in sich haben
Das Wochenende Mitte Oktober wurde von Sascha Heinsohn mal wieder dazu genutzt, ein paar harte Trainingskilometer unter Wettkampfbedingungen zu sammeln. Am Samstag, 14. Oktober, startete er beim Harzgebirgslauf (Brockenmarathon). Diesen recht schweren, mit einigen Höhenmetern gespickten Marathon mit etwa 1200 Höhenmetern muss man einfach mal gelaufen haben, so Heinsohn.
Der Bericht im O-Ton:
Gespannt war ich auf die Aussicht vom Gipfel des Brocken. Aber dazu später mehr. Am Freitag konnte ich erst sehr spät aus Wiesbaden zum Harz aufbrechen und nach mehrstündiger Autofahrt kam ich endlich nachts um 1.20 Uhr im Harz an. Nach ein paar Stunden Schlaf auf einem Waldparkplatz in meinem Renault Scenic ging es dann los. Das Wetter war nicht gerade freundlich, knappe 11 Grad und Nieselregen. Das versprach für den Gipfel nichts Angenehmes. Nach Abholung der Startunterlagen und dem Warmlaufen, startete der Brockenmarathon um 9 Uhr.
Brocken bietet sich mörderisch kalt, windig und neblig dar
Die ersten 19 Kilometer führten auf den Gipfel des Brocken. Ich spürte noch die Nachwirkungen eines 38 Kilometer langen Trainingslaufs mit Rucksack (10 Kg) durch den Taunus vom Donnerstag. Aber dieser Marathon sollte ja auch nur zur Vorbereitung auf die noch in diesem Jahr geplanten Ultraläufe sein. Auf dem Brocken war es dann "mörderisch" kalt, windig und nebelig. Ich habe eigentlich vom Brocken, seiner Aussicht oder sonst etwas nichts mitbekommen.
Danach ging es stetig bergab und ich nahm Tempo raus, um mich zu schonen (sollte ja Training sein). Bis dahin lag ich noch unter den Top 15. Das Bergablaufen tat dann trotzdem ganz schön weh, und da ich nun schön langsam machte, überholten mich doch noch einige Läufer.
Am Ende kam ich mit 3:23 h als Gesamt 32. und 3. der M30 ins Ziel. Fazit: Ein schöner Landschaftsmarathon und gute Trainingskilometer für meine Ultras.
Sascha Heinsohn

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41. Eduard-Steiner-Crosslauf, Hahnenbach, am 30. September
Eine Woche vor meinem Marathon in München hatte ich einen letzten Wettkampf geplant, um noch einmal einen Temporeiz zu setzen und mich schon auf die Wettkampfatmosphäre einzustimmen. Schließlich bin ich die letzten Rennen aus dem Training heraus nicht ganz so ernsthaft gelaufen. Das war jetzt beim Cross in Hahnenbach etwas anderes. Für einen Doppelstart bei diesem Lauf habe ich mich entschieden, weil zum einen Spikes nicht erlaubt waren, die Wege also wohl schnell waren, und zum anderen konnte ich die Mittelstrecke mit ca. 2.550 m und die Langstrecke mit ca. 7.250 m mit etwas mehr als einer Stunde Pause dazwischen laufen.
Anspruchsvolle Strecke
Beim Einlaufen konnte ich mir schon einen Vorgeschmack von der Strecke, der so genannten Steinerrunde, in Hahnenbach bei Kirn holen. Zunächst 200 m flacher Asphalt, dann 800 m Steigung auf einer Straße, etwas weiter bergauf im Wald, weiter flach im Wald und über einen rauhen, unebenen Feldweg mit zwei engen Kehren wieder runter auf eine 500 m lange asphaltierte Zielgerade. Locker laufend alles kein Problem, aber mit Tempo, dachte ich mir, musst du in den engen bergab führenden Kurven schon aufpassen. Außerdem wollte ich vorsichtig sein, weil ich die lange Steigung immerhin viermal laufen durfte, einmal auf der Mittelstrecke und dreimal auf der Langstrecke.
Nervosität beim Start der Mittelstrecke
Offensichtlich hatten sich noch mehr Läuferinnen und Läufer etwas vorgenommen. Die Spannung war mit Händen greifbar. Nervöses Hin- und Herlaufen, schnell noch einige Steigerungen und Sprints, abchecken, wer noch am Start steht und Gerangel um die erste Reihe.
Sogar einen Fehlstart gab es. Habe ich bisher noch nicht erlebt. Aber jeder wollte flott weg. Im zweiten Versuch klappte es auch und bevor ich mich umschaute, war ich auf Platz 5 durchgereicht worden, so sprinteten die jungen Leichtathleten um mich herum los. 200 m flach nutzen 4 Jungs und Maria Schubert, Frauenklasse, für eine Geschwindigkeit wie bei einem Wettkampf auf der Bahn. Auf der Steigung kam ich aber langsam und stetig wieder ran und konnte mich oben auf Position 2 setzen, um wenige Meter später vor dem flachen Waldstück von Sebastian Wendel, Männerklasse, überholt zu werden. Wir sind gerannt, so schnell es ging. Gleich, ob Waldweg, Wiese oder steiniger Feldweg. Immer voll Speed. Es war ja nur eine Runde. Deshalb hatte ich meine Stoppuhr gar nicht erst gedrückt. Als es flach wurde, war ich Dritter und wusste, dass es nur noch rund 800 m sind. Es ging noch was. Auf der langgezogenen Außenkurve überholte ich Christian Studt, männliche Jugend B, und hatte den führenden Sebastian im Visier. Ich kam näher. Nun war es auch keine Crossstrecke mehr. Also trotz zwickender Waden alles geben. Mit einem vorgezogenen Spurt ging ich an ihm vorbei und schaute mich in einer engen Kurve 200m vor dem Ziel ein letztes mal um. Das reichte. Sprintend lief ich weiter und beendete die Mittelstrecke nach 9:36 min als Sieger mit 5 s Vorsprung.
Aufhören oder doch Langstrecke?
Schon direkt nach der Ziellinie habe ich es gespürt, dieses unangenehme Ziehen in beiden Waden. Wohl durch das flotte Bergabrennen waren meine Waden knallhart und schmerzten. Ich war nahe daran, den zweite Start sein zu lassen und nach Hause zu fahren. Zunächst ging ich etwas spazieren, holte mal was zu Trinken und joggte anschliessend über die flache Landstraße Richtung Nachbarort. Dann auch mal den nächsten Hügel hoch und als es immer besser ging, streute ich noch einige Dehnungsübungen ein und lief langsam noch mal die Steiner-Runde. Die Muskulatur war wieder locker und ich konnte doch noch zum Start.
Überraschung auf der Langstrecke
Im Startbereich hatte sich schon eine kleine Gruppe versammelt und einige sahen ganz schön flott aus. Dabei wollte ich erst mal vorsichtig schauen, was so passiert und nicht gleich voll loslaufen. Für den Sponsor Wolfs Running World musste ich aber schon in der ersten Reihe stehen. Und bevor ich mich versah, hatten wir die flachen 200 m zurück gelegt und es ging zum ersten Mal die 800 m Steigung hoch. Das Feld hatte sich hinter Knut Sentz und mir einsortiert. Wir hatten es nicht ganz so eilig und jeder beobachtete sein Gegenüber. Vor dem Wald zog Knut etwas an, ich schloß wieder zu ihm auf. Mal neben-, mal hintereinander ging es Richtung Ziel, um die zweite Runde unter die Füsse zu nehmen. Mit 10:30 min hatte ich fast eine Minute mehr gebraucht als über die Mittelstrecke. Aber die zweite Runde wurde schneller, insbesondere die lange Steigung hoch und über die Feldwege wieder runter. Nun hatte ich rund 15 m Rückstand. Auf dem Flachstück vor dem Ziel kam ich wieder auf und Seite an Seite ging es in die letzte Runde. Jetzt gab jeder alles und wir waren schnell unterwegs. Als es den Hügel runter ging, musste ich abreißen lassen und hatte aber noch nicht aufgegeben. Ich spürte, dass mein Vordermann müder war als ich. Er drehte sich immer mal wieder um und ich konnte näher und näher zu ihm hin laufen. Das hat richtig Spaß gemacht. Die Beine waren fit und ich habe mich bis zum Ziel wirklich gut gefühlt. Nach 30:03 min lief ich über die Ziellinie, nur 2 s hinter Knut Sentz. Der Dritte Hartmut Fuchs war mit 31:34 min schon deutlich abgeschlagen.
Schwung und Motivation für München
Bei herrlichem Laufwetter die Mittelstrecke zu gewinnen, bei der Langstrecke bis zum Schluss kämpfend knapp Zweiter zu werden, dadurch in der Gesamtwertung des Pilz Cup 2006 (www.lvr-kh.de) einen Sprung nach oben zu machen, hat schon ordentlich motiviert. Daran werde ich bei den klassischen 42,195 km durch München sicher immer mal wieder denken. Wenn ich dann auf den letzten Kilometern des Marathons so kämpfen kann, wie bei der Langstrecke des Steiner Crosslaufs, kann nichts mehr schief gehen.
Dr. Heinz Klink

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24. September 2006: Neue Bestzeit an der Weser für Skalsky
Der Stadtkurs in der Hansestadt scheint für Martin Skalsky vom Wolfs Running Team ein gutes Pflaster zu sein. Im vergangenen Jahr, bei der 1. Auflage des SWB Bremen Marathon gelang ihm das erste Mal der Sprung unter die 3 Std. Marke und auch diesmal erreichte er das Ziel in einer neuen Bestzeit. Doch der Reihe nach…
Auch in diesem Jahr fand die Veranstaltung parallel zum Berlin Marathon statt. Der Bremer Marathon hatte jedoch nicht mit der Konkurrenz aus der Hauptstadt, sondern mit der aus dem eigenen Lager zu kämpfen. In diesem Jahr hatte der Veranstalter einen Halbmarathon mit in das Programm aufgenommen, was insgesamt ein Plus und rund 4000 Teilnehmer brachte, dem eigentlichen Hauptlauf jedoch gut 500 Starter kostete.
Abwechslungsreicher Rundkurs
Am Sonntag den 24.09.06 um 9 Uhr machten sich mit mir gut 1700 weitere Teilnehmer auf den abwechslungsreichen Rundkurs durch die Hansestadt.
Von Beginn an lief alles rund. Bereits nach dem ersten Kilometer hatte sich eine Gruppe von neun Läufern gefunden, der ich mit einem 3:55min/km Schnitt gut folgen konnte. Nach den ersten 10km in 38:23min und einer Schleife an der Weser war mein Plan, mich in der Gruppe unter die 02:50Std. ziehen zu lassen, dahin. Die einen zu schnell, die anderen zu langsam ging es für mich alleine weiter und daran sollte sich bis zum Ziel auch nicht mehr viel ändern. Nach etwa einer Stunde machten mir die steigenden Temperaturen, die später noch die 30Grad Marke knackten, und die wechselnden Untergründe von Asphalt über Waldwege und auf Kopfsteinpflaster mehr zu schaffe,n als mir lieb war. Die 21,1km erreichte ich in 01:22:41 Std.
Auf Höhe von km 25 kam mir dann ein humpelnder Marek Dryja, der auch beim Mainzer Gutenberg Marathon kein Unbekannter ist, entgegen. Die km 20-30 wurden mit 42:06min schon langsamer und die Beine schwerer. Als es dann wieder an das Weserufer ging und ich wenig später das Weserstadion durchlief, hatte ich mich wieder etwas gefangen und blieb vom großen Einbruch, den ich hier im letzten Jahr hatte, verschont. Die letzten kurzen steilen Anstiege am Deich und Wall quälte ich mich hoch und erreichte schließlich das Ziel, die Bremer Stadthalle auf Gesamtrang 13 und zweiter meiner AK in 02:47:18 Std.
So habe ich auf der zweiten Hälfte wieder viel Zeit verloren, aber endlich den Sprung unter die 2:50Std. Marke geschafft.
Den Gesamtsieg in Bremen sicherte sich der Pole Jaroslaw Cichocki in 02:22:56 Std. Alles in Allem eine gelungene und gut organisierte Laufveranstaltung.

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41. Mainzer Volkslauf am 23. September 2006
1:45 h intensiver Dauerlauf stand für diesen Samstag auf meinem Marathon-Trainingsplan. Keine ganz leichte Einheit, aber auch nichts besonders Aufregendes. Allerdings hatte ich in dieser drittletzten Woche vor München schon einige Trainingseinheiten und einige Kilometer - viele extensiv, ruhig gelaufen und zweimal flott auf der Bahn - in den Beinen. Für den Sonntag stand dann noch mal die gewohnte lange Runde an. Ich suchte also nach einer Möglichkeit, mein Training etwas attraktiver und motivierender zu gestalten.
20 km Volkslauf als flottes Training
Was lag da näher, als bei dem noch dazu fast vor meiner Haustür liegenden Mainzer Volkslauf in Mombach teilzunehmen. 2001 hatte ich bereits einmal die 20 km Strecke in einen 35 km Trainingslauf eingebunden und bin damals eine 1:33,03 h gelaufen. Sehr schöne Erinnerungen an einen meiner ersten Wettkämpfe verbinde ich darüber hinaus mit dem Volkslauf im Jahr 2000. Konnte ich doch damals in meinem ersten Laufjahr die 6 km gewinnen: http://www.mainzer-volkslauf.de/volkslauf_ergebnisse_2000.htm
Kurze Absprachen vor dem Start
Also ging es von der Haustür mit einem kleinen Umweg durch den Wald nach Mombach, Richtung Start. Die Startnummer war schnell abgeholt und der Chip einprogrammiert. Es konnte direkt weiter gehen. Wie so oft trifft man im Startbereich auf bekannte Gesichter. Natürlich hört man sich da auch schon mal um, wer was vor hat. Aus dem Wolfs Running Team war unser Neuzugang Sascha Heinsohn anwesend und vom letzten Lauf des Rheinhessen Cups, dem Albiger Hügellauf, kannte ich Marcus Jores und Dirk Karl. Sascha hatte auch eine anstrengende Trainingswoche hinter sich und plante eine 1:25 h, während Marcus sich vorsichtiger äußerte und mal in meinem Windschatten bleiben wollte. Plante ich doch eine 1:24 h zu laufen. Es sprach also einiges dafür, dass sich eine schnelle Gruppe für ein abwechslungsreiches Rennen finden würde.
Überraschend schnelle erste Kilometer
Der Starter mahnte noch zu einem vorsichtigen Beginn. Gerade auf den ersten 500 m sei es eng und kurvig. Schließlich sei es keine Olympiade oder Weltmeisterschaft, sondern ein Volkslauf, bei dem jeder auch wieder gesund ins Ziel kommen soll. Schöne, sicher auch manchmal wichtige Worte, aber Wettkampf ist Wettkampf und km 1 bei 3:43 min belegte genau das. Unterführung und Kurven störten nicht. Die Spitzengruppe zog sich sofort auseinander und ich musste mich doch etwas bremsen. Schließlich wollte ich nur +/- 4:12 min/km laufen.
Schwere Strecke und Mainzer Sandflora
Wer die 10 km Runde im Gonsenheimer Wald kennt, weiß auch, dass im hinteren Teil rund 40 Höhenmeter überwunden werden wollen. Beim Mainzer Volkslauf darf man sogar zweimal die geschotterte Steigung hochschnaufen. Da kommt man dann doch ins Grübeln, was schöner ist. Flache und sandig weiche Böden, teilweise mit kräftigen Wurzeln durchzogen oder feste Waldwege mit Steigung. Wenn es dann mal bergab geht, ist man hin und her gerissen, zwischen Tempo machen oder erholen.
Geduld wird belohnt
Als das Läuferfeld sich so ab km 5 sortiert hatte und jeder seinen Stiefel lief, befand ich mich auf Platz 7 und hatte die 3er Gruppe vor mir immer mal wieder im Blick. An der erwähnten ersten Steigung kam ich näher ran, auf dem Gefällstück vergrößerte sich der Abstand wieder etwas. Ich vermute, Dirk Karl ist da wieder wie schon beim Albiger Hügellauf kamikazemäßig runter gerannt, so dass einem schon beim Zusehen die Knie schmerzen. Ungefähr bei km 9 geht es auf die zweite Runde. Ich hatte nun mein Renntempo gefunden. Was den Streckenposten bewogen hat, sich in die Innenkurve zu stellen, um mit der Helferin, die mir einen Wasserbecher reichte, zu schwätzen, weiß wohl nur er allein. Er mag mir das im Eifer des Wettkampfs gerufene Schimpfwort nachsehen und mal über seinen Platz auf der Ideallinie nachdenken. Nach dem Abklingen meines Adrenalinspiegels lief ich gleichmäßig mein Tempo und die zweite Runde verging zumindest subjektiv schneller als die erste.
Von Platz 7 auf 5 und Fair Play
Meinen direkten Vordermann überholte ich noch vor der Steigung und den Sechstplatzierten schnappte ich mir, als es zum zweiten Mal die Steigung hoch ging. Beide kamen auch auf dem Gefällstück nicht mehr ran. Nun hatte ich nur noch rund 60 m Rückstand auf Platz 4. Irgendwie hat dann Dirk die Orientierung verloren. Er bog hinter dem Gonsenheimer Tierpark auf die Strecke des TGM-Laufs ab und ich musste schon ziemlich laut rufen, damit er umkehrte, um dann auf dem Parkplatz beim Friedhof wieder einen falschen Weg einschlagen zu wollen. Ich zeigte ihm dann noch einmal die richtige Rennstrecke, um ihn dann sowohl im Gesamtklassement, als auch - zumindest bei der Siegerehrung, die Ergebnisliste zeigt eine andere Altersklasse - in der M 40 vor mir zu haben. Damit ist es für die nächsten Rennen aber auch gut ;-)))
Wo ist die Jugend?
Noch einmal durch die Unterführung und einige Kurven, dann einige Meter Endspurt Richtung Ziel und rüber, über die bekannten rote Matte der Champion Chip Zeitnahme. 1:24,44 h bei 22°C auf der nicht schnellen Strecke und noch dazu eine Zeit, wie vor dem Start angekündigt. Was wollte ich mehr. Zufrieden schlürfte ich das im Zielbereich angebotene Wasser und noch lieber das kühle Radler. Etwas überrascht war ich dann jedoch bei der Siegerehrung, als ich mit meinem 5. Platz im Gesamtklassement "nur" einen Platz 3 in der Altersklasse M 40 erreichte. Der Gesamtsieger Uwe Bernd, der sich auch verlaufen hatte, und mein Vordermann gehörten zu meiner Altersklasse. Laut Ergebnisliste ist jetzt im Gegensatz zur Siegerehrung der zweite Gerd Trautmann auch M40, Dirk Karl als Gesamtvierter nicht mehr. Nur Sascha als Dritter ist jünger. Aber ganz gleich, ob Jugend oder Senioren, wer beim 41. Mainzer Volkslauf nicht am Start war, hat einfach was verpasst.
Geschrieben von Team-Mitglied Dr. Heinz Klink, als Haile Gebrselassie durch Berlin flitzte...

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41. Eduard-Steiner-Crosslauf, Hahnenbach, am 30. September
Eine Woche vor meinem Marathon in München hatte ich einen letzten Wettkampf geplant, um noch einmal einen Temporeiz zu setzen und mich schon auf die Wettkampfatmosphäre einzustimmen. Schließlich bin ich die letzten Rennen aus dem Training heraus nicht ganz so ernsthaft gelaufen. Das war jetzt beim Cross in Hahnenbach etwas anderes. Für einen Doppelstart bei diesem Lauf habe ich mich entschieden, weil zum einen Spikes nicht erlaubt waren, die Wege also wohl schnell waren, und zum anderen konnte ich die Mittelstrecke mit ca. 2.550 m und die Langstrecke mit ca. 7.250 m mit etwas mehr als einer Stunde Pause dazwischen laufen.
Anspruchsvolle Strecke
Beim Einlaufen konnte ich mir schon einen Vorgeschmack von der Strecke, der so genannten Steinerrunde, in Hahnenbach bei Kirn holen. Zunächst 200 m flacher Asphalt, dann 800 m Steigung auf einer Straße, etwas weiter bergauf im Wald, weiter flach im Wald und über einen rauhen, unebenen Feldweg mit zwei engen Kehren wieder runter auf eine 500 m lange asphaltierte Zielgerade. Locker laufend alles kein Problem, aber mit Tempo, dachte ich mir, musst du in den engen bergab führenden Kurven schon aufpassen. Außerdem wollte ich vorsichtig sein, weil ich die lange Steigung immerhin viermal laufen durfte, einmal auf der Mittelstrecke und dreimal auf der Langstrecke.
Nervosität beim Start der Mittelstrecke
Offensichtlich hatten sich noch mehr Läuferinnen und Läufer etwas vorgenommen. Die Spannung war mit Händen greifbar. Nervöses Hin- und Herlaufen, schnell noch einige Steigerungen und Sprints, abchecken, wer noch am Start steht und Gerangel um die erste Reihe.
Sogar einen Fehlstart gab es. Habe ich bisher noch nicht erlebt. Aber jeder wollte flott weg. Im zweiten Versuch klappte es auch und bevor ich mich umschaute, war ich auf Platz 5 durchgereicht worden, so sprinteten die jungen Leichtathleten um mich herum los. 200 m flach nutzen 4 Jungs und Maria Schubert, Frauenklasse, für eine Geschwindigkeit wie bei einem Wettkampf auf der Bahn. Auf der Steigung kam ich aber langsam und stetig wieder ran und konnte mich oben auf Position 2 setzen, um wenige Meter später vor dem flachen Waldstück von Sebastian Wendel, Männerklasse, überholt zu werden. Wir sind gerannt, so schnell es ging. Gleich, ob Waldweg, Wiese oder steiniger Feldweg. Immer voll Speed. Es war ja nur eine Runde. Deshalb hatte ich meine Stoppuhr gar nicht erst gedrückt. Als es flach wurde, war ich Dritter und wusste, dass es nur noch rund 800 m sind. Es ging noch was. Auf der langgezogenen Außenkurve überholte ich Christian Studt, männliche Jugend B, und hatte den führenden Sebastian im Visier. Ich kam näher. Nun war es auch keine Crossstrecke mehr. Also trotz zwickender Waden alles geben. Mit einem vorgezogenen Spurt ging ich an ihm vorbei und schaute mich in einer engen Kurve 200m vor dem Ziel ein letztes mal um. Das reichte. Sprintend lief ich weiter und beendete die Mittelstrecke nach 9:36 min als Sieger mit 5 s Vorsprung.
Aufhören oder doch Langstrecke?
Schon direkt nach der Ziellinie habe ich es gespürt, dieses unangenehme Ziehen in beiden Waden. Wohl durch das flotte Bergabrennen waren meine Waden knallhart und schmerzten. Ich war nahe daran, den zweite Start sein zu lassen und nach Hause zu fahren. Zunächst ging ich etwas spazieren, holte mal was zu Trinken und joggte anschliessend über die flache Landstraße Richtung Nachbarort. Dann auch mal den nächsten Hügel hoch und als es immer besser ging, streute ich noch einige Dehnungsübungen ein und lief langsam noch mal die Steiner-Runde. Die Muskulatur war wieder locker und ich konnte doch noch zum Start.
Überraschung auf der Langstrecke
Im Startbereich hatte sich schon eine kleine Gruppe versammelt und einige sahen ganz schön flott aus. Dabei wollte ich erst mal vorsichtig schauen, was so passiert und nicht gleich voll loslaufen. Für den Sponsor Wolfs Running World musste ich aber schon in der ersten Reihe stehen. Und bevor ich mich versah, hatten wir die flachen 200 m zurück gelegt und es ging zum ersten Mal die 800 m Steigung hoch. Das Feld hatte sich hinter Knut Sentz und mir einsortiert. Wir hatten es nicht ganz so eilig und jeder beobachtete sein Gegenüber. Vor dem Wald zog Knut etwas an, ich schloß wieder zu ihm auf. Mal neben-, mal hintereinander ging es Richtung Ziel, um die zweite Runde unter die Füsse zu nehmen. Mit 10:30 min hatte ich fast eine Minute mehr gebraucht als über die Mittelstrecke. Aber die zweite Runde wurde schneller, insbesondere die lange Steigung hoch und über die Feldwege wieder runter. Nun hatte ich rund 15 m Rückstand. Auf dem Flachstück vor dem Ziel kam ich wieder auf und Seite an Seite ging es in die letzte Runde. Jetzt gab jeder alles und wir waren schnell unterwegs. Als es den Hügel runter ging, musste ich abreißen lassen und hatte aber noch nicht aufgegeben. Ich spürte, dass mein Vordermann müder war als ich. Er drehte sich immer mal wieder um und ich konnte näher und näher zu ihm hin laufen. Das hat richtig Spaß gemacht. Die Beine waren fit und ich habe mich bis zum Ziel wirklich gut gefühlt. Nach 30:03 min lief ich über die Ziellinie, nur 2 s hinter Knut Sentz. Der Dritte Hartmut Fuchs war mit 31:34 min schon deutlich abgeschlagen.
Schwung und Motivation für München
Bei herrlichem Laufwetter die Mittelstrecke zu gewinnen, bei der Langstrecke bis zum Schluss kämpfend knapp Zweiter zu werden, dadurch in der Gesamtwertung des Pilz Cup 2006 (www.lvr-kh.de) einen Sprung nach oben zu machen, hat schon ordentlich motiviert. Daran werde ich bei den klassischen 42,195 km durch München sicher immer mal wieder denken. Wenn ich dann auf den letzten Kilometern des Marathons so kämpfen kann, wie bei der Langstrecke des Steiner Crosslaufs, kann nichts mehr schief gehen.
Dr. Heinz Klink

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17. September 2006: Erfolgreiche Wölfe beim Zweiten Köngernheimer Jedermannlauf
Oder: Schöner Trainingsausflug ins rheinhessische Köngernheim. Laufen kann, so einfach es ist, einen Fuß vor den anderen zu setzen, so paradox sein: 10 km in 2:52 h? So stand es am Sonntag, dem 17. September, im Ziel auf meiner Uhr. Vorangegangen waren aber 24 schöne km durch ein spätsommerliches Rheinhessen.
Wie schon so oft stand wieder ein 35er auf meinem Trainingsplan. 7 bis 8 solcher langer Fettstoffwechselläufe sollen es ja schon sein, wenn man sich vernünftig auf einen Marathon vorbereitet. Meine Trainingspartner waren auf Wettkämpfen unterwegs, so dass ich nun die große Schleife hätte alleine laufen können oder mal was anderes probiere. Da die letzten Kilometer der langen Runde auch mal flotter gelaufen werden dürfen, nämlich bis hin zum angestrebten Marathon-Renntempo, habe ich mich für den 10 km Jedermannlauf in Köngernheim gemeldet und beschlossen, von Mainz nach Köngernheim zu laufen.
Nach 24 Kilometern Vorlauf folgen 10 ungewöhnliche Kilometer
Schnell wurde mit einer Wanderkarte die Entfernung gecheckt. Rund 22 km. Bei einem 5er-Schnitt würde es also passen. Tatsächlich waren es dann über Marienborn, Ebersheim, Sörgenloch und Hahnheim, rund 24 km. 8 min vor dem Start kam ich in Köngernheim an, griff mir die flott die von meinem Coach abgeholte Startnummer, ein Schluck Wasser, noch etwas Jogging im Start-Ziel-Bereich und Startschuss zu 10 ungewöhnlichen Kilometern.
Die Beine zwickten schon, als das sich schnell auseinander ziehende Feld losstürmte. 3:07 min/km rannten an der Spitze die beiden Schessler-Brüder, um dann auch etwas ruhiger zu werden. Mein Schnitt pendelte sich bei 4:12 ein. Gleichmäßig von Anfang bis Ende durchlaufen und nicht nachlassen war angesagt - und es funktionierte. Allerdings spürte ich jeden Tempowechsel und jede kleine Steigung, obwohl es nur eine Unterführung und ein oder zwei Bodenwellen waren. Aber beim nächsten Marathon wird es weder das eine, noch das andere geben.
Nach genau 41:59 min stand dann wirklich 2:52 h auf meiner Uhr. Platz 7 für einen Trainingslauf hat mich auch gefreut und noch mehr, dass ich mir gleich nach dem kurzen Auslaufen und Duschen die vom Veranstalter angebotenen Nudel schmecken lassen konnte.
Heinz Klink

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