Am 07.03.09 startete ich beim Crosslauf in Oppenheim, bei dem auch die rheinhessischen Crossmeisterschaften ausgetragen wurden. Leider führt der Crosslauf hierzulande ein Mauerblümchendasein, was unverständlich ist, fördert er doch in hervorragender Weise Kraftausdauer , Kraft und Koordination. Unterschiedliche Muskelgruppen werden beansprucht, die beim flachen Strassenlauf zu kurz kommen. Ich denke, dass durch dieses Training die Verletzungsresistenz erhöht wird . Auch die mentale Härte wird geschult, insbesondere dann, wenn der Boden vom Regen oder Schnee tief ist und man normalerweise keinen Fuß vor die Tür setzt. Auch ist die Regenerationszeit nach einem Crosslauf oft kürzer als nach einem harten Bahntraining oder gar nach einem flachen Strassenlauf. Nicht umsonst legt sich so gut wie jeder Spitzenläufer, egal ob 800m-Mittelstreckenläufer oder Marathonläufer mit Crossläufen im Herbst und Winter die Grundlage für die Wettkampfsaison im Frühjahr und im Sommer. Im Spitzenbereich erfährt der Crosslauf hierzulande immerhin eine kleine Renaissance, siehe Laufmagazin SPIRIDON 03.09. Der Crosslauf in Oppenheim fand auf einer abfallenden Wiese oberhalb der Landskrone-Ruine statt. Es galt eine Strecke von schätzungsweise 6 km (die 7000m der Ausschreibung stimmten wohl nicht ) in 7 großen Runden und einer kleiner Zielrunde zu durchlaufen. Die große Runde führte zunächst auf der Wiese Z-förmig bergauf, wobei eine Sandkuhle zu durchlaufen war, dann auf einem Pfad in ein Wäldchen hinein bergab und auf einem kleinen Hohlweg steil bergauf wieder auf die Wiese. Mit Thorsten vom Laufteam, der auch sehr gerne Cross läuft, lief ich mich auf einem Wirtschaftsweg oberhalb der Wiese ein. Leider waren beim Hauptlauf nur 17 Läufer am Start, die Strecke hätte ein vielfaches der Teilnehmerzahl vertragen. Die Bedingungen waren sehr gut, es war trocken und die Strecke konnte man trotz des Regens zuvor mit normalen Laufschuhen bewältigen. Trotzdem entschied ich mich für meine Cross-Spikes. Nach den ersten Runden befand ich mich auf dem 3. Platz hinter den Mittelstrecklern Christian Hartfiel von der TSG Heidesheim und dem A-Jugendlichen Christoph Görke vom USC Mainz. Zum Schluß hin wurden meine Beine etwas müde, vielleicht aufgrund der Km-Belastung der Vortage und ich musste noch einen Läufer passieren lassen, so dass mir in 22:41 der 4. Platz blieb. Thorsten vom Laufteam erreichte kurz hinter mir in 22:51 den 6 . Platz. Der Crosslauf Oppenheim ist ein schöner Crosslauf mit allem was dazugehört, es geht bergauf und bergab, durch Sand und Wiesengelände. Im Ziel gibt es dann warmen Tee und Kaffe und Kuchen. Schade nur, dass so wenige Läufer und Läuferinnen den Weg zum Turnacker gefunden haben.

14-24.03.09 Mallorca Laufcamp 2009

Mit der Hoffnung auf besseres Wetter als in heimischen Gefilden traten 33 Teilnehmer, darunter auch die Teammitglieder Karin, Heinz, Christian, Michael, Helmut, Leitwolf Michael, sowie der Verfasser dieser Zeilen die Reise ins zehntägige Mallorca Laufcamp an. Dazu gesellten sich ein bunter Mix an Läufern und Triathleten aller Leistungsklassen, sowie die Laufladenmitarbeiter Ingo und Marc. Die Hoffnung ging mehr als auf, täglich verwöhnte uns die Sonne bei Temperaturen um die 18 Grad. Einzig die Radfahrer, hatten an einigen Tagen mit heftigem Wind zu kämpfen.
Wie schon im Jahr zuvor, bei meiner ersten Teilnahme, bewährte sich die Aufteilung des Trainings in zwei Einheiten, in diesem Jahr unter Leitung von Mamadou und Karin. Eine lockere Einheit am Strand morgens vor dem Frühstück, eine intensivere, mit wechselndem Programm, wie Lauf ABC, Intervallen, Tempoläufen und längeren Einheiten am Nachmittag. Mit Teammitglied Michael fand sich für mich ein hervorragender Trainingspartner, so dass wir die meisten Einheiten gemeinsam absolvierten.
Dazwischen vergnügte sich die gut harmonisierende Gruppe, beim Radfahren, Wandern, Shopping oder beim Regenerieren an der Theke.

„Auf nach Palma“, Halbmarathon 2009

Noch früher als sonst aufstehen, hieß es am Sonntagmorgen für einen Großteil der Teilnehmer zum Abschluss der ersten Trainingswoche. Die Teilnahme am Internationalen Palma Halbmarathon stand auf dem Programm. Verteilt auf mehrere Mietwagen ging es so samt hauseigenem Fanclub am frühen Morgen von Alcudia nach Palma. Als „alter Hase“ in Sachen Palma Halbmarathon chauffierte uns Michael zielsicher ins Parkhaus unterhalb der Kathedrale nur wenige Meter vom Start/Zielbereich entfernt. Die Startunterlagen hatten wir uns bereits am Vortag besorgt und so besichtigten wir in aller Ruhe in der letzten Stunde vor dem Start den großzügigen Startbereich vor der Hafenkulisse Palmas.
Für eine Halbmarathonveranstaltung samt Funlauf hatte der Veranstalter einen eindrucksvollen Rahmen geschaffen. Pünktlich um 10 Uhr machten sich gut 1100 Halbmarathonläufer und bestimmt noch mal doppelt so viele Fun-Runner bei bestem Wetter auf die Strecke entlang des Hafens. In der zweiten Rennhälfte kommt dann eine Schleife durch die Altstadt Palmas hinzu, die auch einige Steigungen bietet.
Nach einer Woche mit vielen Lauf- und Radkilometern hatten sich alle Laufcampteilnehmer in erster Linie das Ziel „gut und verletzungsfrei“ durchkommen gesetzt. Keiner wusste im Vorfeld wie lange heute die Kräfte reichen und so viel eine ordentliche Renneinteilung schwer. Auch ich konnte den Schwung der ersten 10km(34:35), nicht ganz bis in Ziel retten und erreichte es schließlich in 01:13:19min.(weitere Teamergebnisse: Michael 01:24:40; Christian 01:29:35; Heinz 01:34:16; Karin 01:42:56)
Bis auf einen Ausfall, dem ich hier die weitere Schmach ersparen will, wird er sich dies doch von uns im kleinen Kreis noch oft genug anhören dürfen, gelang dies auch. Angefeuert von unserem stimmgewaltigen Fanclub, der so manchen Teilnehmer mit müden Beinen aus dem Tief schrie, erreichten wir wie bereits erwähnt fast alle das Ziel. Dort erwartete uns eine optimale Zielversorgung, inkl. Medaille, Handtuch, Obsttüte und ausreichender Getränkeversorgung. Die abschließende „Wettkampfanalyse“, gemeinsam mit den „Fans“ rundete den gelungenen Ausflug in die Mallorquinische Hauptstadt ab.

Schöner Ausklang

Den Sonntagabend nutzen wir, trotz sonst hervorragendem und reichhaltigem Essen in unserem Hotel Ivory Playa, zu einem gemeinsamen Abendessen in einem typisch Mallorquinischen Lokal am Hafen. Bei spanischen Spezialitäten, ließen wir die erste Trainingswoche Revue passieren und sammelten nochmals Kraft für den letzten Tag.
Dieser endete mit Vorträgen unserer beiden Lauftrainer, die die Vorträge zum Lauf-ABC, bzw. mentalem Training eigentlich für glücklicherweise nicht eingetretene Regentage geplant hatten. Als ob wir bei Regen nicht gelaufen wären ?!
Schlussendlich eine gelungene Reise und ich würde mich nicht wundern, wenn der ein oder andere das Laufcamp als Auftakt zu einer erfolgreichen Laufsaison nutzen kann.

26.04.09 Auf Bestzeitenjagd im Rheinland. Teammitglied Martin beim Bonn Marathon

Bereits am Freitag Nachmittag, machte ich mich auf den Weg nach Bonn. Grund war allerdings nicht wie die der ein oder andere Leser vermuten wird, um mich an die 30m Höhenunterschied zu Mainz zu gewöhnen , sondern das Freitagsspiel des Bonner SC-Fortuna Köln. Auf den Tribünen beider Vereine hatte ich zu meiner Bonner Zeit viele Stunden zugebracht. Damals allerdings noch zu Regional- und Zweitliga Zeiten. Nun trafen sie in der fünftklassigen NRW-Oberliga aufeinander. Nach einem grottenschlechten Kick mit dem besseren Ende für Bonn, quartierte ich mich bei einem alten Schulfreund ein.

Samstags wechselte ich dann ins Hotel. Hier war inzwischen auch meine Mutter aus Bremen eingetroffen, um auch Ihrer alten Heimat einen Besuch abzustatten und mich am Folgetag zu unterstützen. Nach Abholung der Startnummer und Besichtigung der Marathon Messe auf dem Münsterplatz, ließ ich den Samstag mit einem Kneipenbesuch mit meinen alten Nachbarn locker ausklingen.
Durch die angenehm späte Startzeit um 10:30, die „Halben“ waren bereits um 8:30 Uhr auf die Strecke geschickt worden, blieb mir am Morgen allzu viel Hektik erspart. So begab ich mich in aller Ruhe zum Start in Nähe der Uni und gab meinen Kleiderbeutel ab. Bereits jetzt näherte sich die Temperatur der 20 Grad Marke Im Startblock traf ich auf Teammitglied Heinz, nach der Wolf-Begrüßungszeremonie und ein wenig Fachsimpelei

stellte ich mich, meiner Favoritenrolle gerecht werden wollend direkt vor die Kenianer in die erste Startreihe und kündigte einen neuen Streckenrekord an. Nein, natürlich nicht, ich stellte mich ein paar Reihen dahinter auf. Etwas unsicher ob die Kraft für den ganzen Lauf reichen würde, wartete ich auf den Startschuss. Nach der guten Frühform im März, hatte ich zuletzt dauerhaft Probleme mit der Achillessehne und die wichtigen langen Läufe alle nach max. 2 Std. abgebrochen(Hier sei betont, dass ich das Laufen unter Schmerzen nicht zur Nachahmung empfehle !!!).
Die Strecke des Bonn Marathons verläuft ähnlich wie in Mainz über zwei, allerdings gleiche Runden, links und rechts des Rheins. Die einzig nennenswerte Steigung ist die Kennedybrücke über den Rhein, die man gleich 4mal überquert. Ansonsten verläuft die Strecke abwechslungsreich durch Bonner Vororte, den Fluss entlang, durch das ehemalige Regierungsviertel, durch die Innenstadt, dasselbe noch mal und dann ins Ziel vor dem Bonner Rathaus.

Nach dem Startschuss rannten 10-11 ausnahmslos Kenianer vorneweg. Bereits nach dem ersten Kilometer waren Sie außer Sichtweite. Dahinter reihte sich noch ein weiterer Läufer im TUSEM Essen Trikot ein, danach folgte ich, immer etwa 10sek hinter dem Vordermann. Km 10, passierte ich in 36:36min, bei km 13 lief ich auf den Essener auf. Prima, dachte ich, endlich nicht mehr alleine auf der Strecke. Bis etwa km 20 liefen wir zusammen, aber der unruhige Laufstil, mit ständigen Tempowechseln des Mitstreiters irritierte mich so, dass ich kurzzeitig das Tempo anzog um mich von im zu lösen. Er erreichte das Ziel später als Siebter in 02:41:55Std. So passierte ich alleine die Halbmarathonmarke in 01:18:00Std. Die nächsten Zwischenzeiten weiß ich leider nicht mehr, bei km 28, vor der letzten Brückenquerung fiel ich in ein kleines Leistungsloch, zumal es inzwischen statt der Sonne, einfach nur unerträglich schwül geworden war. Glücklicherweise hatten sich wenig später alte

Klassenkameraden, sowie meine Mutter am Streckenrand postiert und das Tief war überwunden. Bei km 39 überholte ich einen schon sehr schwerfällig laufenden Kenianer und als erster Nichtafrikaner auf der Strecke gehörte die Anfeuerung der nun wieder dichter stehenden Zuschauer mir. Der Rest war einfach nur Genuss. Mit einem fettem Grinsen rannte ich über die lange Zielgerade über den roten Teppich ins Ziel. 01:20:18Std. benötigte ich für die zweite Hälfte. Gesamtplatz 5 und 1.AK in 02:38:19 Std. sprang schließlich heraus. Endlich die 2:40 geknackt und 2 ½ min verbessert.

Fazit: super Rennen, die Renneinteilung klappte ganz gut, ein Blick in die Ergebnisliste zeigt, dass die Kenianer vor und hinter mir auf der zweiten Hälfte weit mehr Zeit verloren haben. super Organisation, schreit nach Wiederholung im gesunden Zustand. Die Achillessehne meldete sich während des Rennens übrigens nicht, trotzdem sei hier noch mal gesagt - bitte nicht nachmachen.

Neroman 2009
Von Stephan Schweiger

Am 26.04.2009 fand in Wiesbaden der Neroman Triathlon mit 315 Teilnehmern statt. Ich war nach einigen Hindernissen auch erfolgreich am Start.

Beim Putzen am Vertag stellte ich fest, dass mein Lenkkopflager am Mountainbike Spiel hatte. Ich stellte des Lagerspiel ein, doch leider ließ sich mein Lenker nicht mehr richtig drehen, also baute ich das Lager auseinander, das war total verdreckt. Nach putzen und zusammenbauen ließ sich mein Lenker immer noch nicht richtig drehen.
Da fehlt wohl Montagefett, dachte ich mir. Glücklicherweise hatte ich den Christoph Steurenthaler zum Grillen eingeladen, denn er konnte mir welches mitbringen.

Nach dem Grillen so um elf, ein paar Bier und viel Chips, hatte ich dann die super Idee mein Lenkkopflager abzufetten.
Leider hatte ich wohl Mittags ein Lager falsch eingebaut, denn als ich die Gabel demontierte kam mir ein Lager in vier Teilen und verflucht vielen lustigen kleinen Kugeln entgegen.

Ich war aber noch relativ entspannt, muss an dem vielen Hopfen im Bier gelegen haben, denn der beruhigt ja bekanntermaßen.
So um halb zwolf hatte ich dann wieder alle Kugeln zusammen und irgendwie hab ich es tatsächlich geschafft das Lager wieder zusammen zu setzten.
Eigenlob stinkt ja, aber das war echt eine Meisterleistung von mir. Ich hab auch nur drei Versuche gebraucht bis ich alle Teile so verbaut hatte, das es Sinn ergab.
Ich glaub da war es dann halb 2 oder so. Wenn die Lagerkugeln nicht so verflucht klein gewesen währen hätte ich bestimmt eine Stunde weniger gebraucht.

So besonders toll hab ich dann doch nicht geschlafen, neben dem Lenkkopflager hatte ich mich wohl auch einfach beim Grillen überfressen.
Glücklicherweise musste ich erst um 12 in der letzten Startgruppe ran.
Das mit dem Lenkkopflager war echt scheiße, ich hatte schon ein bisschen auf eine gute Platzierung gehofft und hatte dafür Slicks und eine Rennradkassette auf mein Mountainbike gezogen.
Auf einen Crosstriathlon fahren, wenn man weiß, dass das Mountainbike nicht zu hundert Prozent in Ordnung ist, ist echt schlecht.
Morgens bin ich das Rad noch kurz probe gefahren und es hat alles gehalten. Glücklicherweise ist die Jule Waligora mit mir zum Wettkampf gefahren, da musste ich nicht dauernd an mein Lenkkopflager denken.

Nach dem üblichen Parkplatzsuch- und Eincheckstress bin ich dann pünktlich um 12 ins Wasser gehüpft. :Schwimmen lief eher schlecht. Als ich mein Rad aus der Wechselzone schob, viel mir dann noch die Kette runter und ich dachte nur: Oh Mann, jetzt stellst Du dich hier auch noch wie ein Anfänger an.
Beim Radeln hatte ich dann aber ein sehr gutes Gefühl, nur die Reifen waren in den Kurven und auf Schotter etwas schwammig. Ich bin auch wegen der Lenkkopfgeschichte ein bisschen Vorsichtig gefahren. Zu Beginn der zweiten Runde hatte ich den Führenden aus meiner Startgruppe eingeholt, also musste ich schon ziemlich gut gefahren sein. Ich hab dann natürlich richtig fett reingetreten und er konnte auch nicht mit mir mitfahren. Beim Laufen haben mir am Anfang doch ziemlich die Beine gebrannt, ich konnte mich aber super motivieren, da ich ja in Führung lag.

Ich bin dann auch ziemlich fertig ins Ziel gekommen und hatte meinen Vorsprung verteidigt.
Jule ging auf die Laufstrecke als ich kurz vor dem Ziel war.
Sie sah nicht so Glücklich aus, wie sich später herausstellte war sie nicht nur vier Runden zuviel geschwommen. Sie hatte nach zwei Radstürzen auch noch ein blutiges Knie. Sie hatte wie ich Slicks aufgezogen und ist damit nicht so gut zurecht gekommen.
Ihr Zieleinlauf sah aber echt schnell aus.
Weil so tolles Wetter war beschlossen wir uns noch ins Schwimmbad zu setzten und uns zu sonnen. Da fand auch die Siegerehrung statt.

Dann kamen die Überraschungen.

Jule ist Gesamtdritte Frau (1.31.20)geworden und ich (1.15.39) hab sogar die Gesamtwertung gewonnen. Ich konnte es echt nicht glauben. Sau geil.

Ich hab eine Dose Getränkepulver, einen Pokal, einen Gutschein und eine Flasche Sekt bekommen.
Jule bekam Parfüm, Gutschein und Pokal.
Es war also eine gelungener Wettkampf trotz der ganzen Hindernisse.

Ich werde nie wieder mein Rad einen Tag vor dem Wettkampf putzen, aber auf jeden Fall mindestens ein Bier (mit Alkohol) trinken.

Außer uns waren auch noch zahlreiche andere TCEC`ler am Start. Lasse Wazelhahn hat seine Altersklasse TM 16 mit einer Superzeit (1.20.10)gewonnen und wurde auch Gesamt 16.
Lisa Wazelhahn (1.39.25)ist in ihrer Altersklasse TW 18 zweite geworden.

Gute Platzierungen erreichten auch:

Mietek Tokaski (Gesamtplatz 131 TM 50 5, Platz/ 1.36.01)
Rainer Schultheis (Gesamtplatz 20. TM 30 5.Platz/ 1.21.30)
Thorsten Grimm (Gesamtplatz 74 TM 40 32. Platz/ 1.29.46)
Thomas Rexhaus (Gesamt 83. TM 40 36. Platz/ 1.30.49)
Josef Kulpa (Gesamt 153 TM 40 65. Platz/1.37.34)

Euer Stephan

21.05.09 HK-Kreisstadtlauf – der etwas andere Vatertagsausflug

In Wikipedia wird der Vatertag folgendermaßen beschrieben: „Der Herrentag ist vor allem in Ostdeutschland durch die sogenannte Herrenpartie gekennzeichnet. Die Teilnehmer (traditionell ausschließlich männlich – jung und alt) machen dabei meist eine Wanderung oder eine gemeinsame Ausfahrt, bei denen oftmals viel Alkohol konsumiert wird.“
Zwar bin ich noch kein Vater, zumindest nicht das ich’s wüsste, aber das dürfte auch auf einen Teil des Personenkreises zustimmen, der an diesem Tag mit Bollerwagen und Bierfass loszieht. Mein Vatertagsausflug führte mich also zum Kreisstadtlauf von Hofheim nach Höchst. Das hier am Ehrentag der Väter auch Frauen mitlaufen durften, zeigt nur wie unglaublich tolerant wir doch sind.
Der Kreisstadtlauf ist mit 1649 Finishern einer der größeren Läufe im Rhein-Main Gebiet. Bemerkenswert das diese Zahl allein über die 10km Strecke zustande kommt, auf Schüler- und Miniläufe verzichtet der Veranstalter gänzlich.

Die Teilnehmer laufen vom Hofheimer Untertor über die letzten Hügel des Taunus nach Zeilsheim, durch den Höchster Industriepark zum Ziel auf dem Höchster Schlossplatz. Organisiert ist alles bestens. Als ich morgens den Hofheimer Platz am Untertor erreichte, erhielt ich ohne große Wartezeit meine Startnummer. Hier traf ich auch auf Teammitglied Christian, der mir von der geglückten Vaterschaft eines unser Teammitglieder berichtete. „Herzlichen Glückwunsch“, wie lange muss man eigentlich warten, bis das Kind im Babyjogger mitdarf ?
Nach Abgabe meiner Sporttasche beim THW, die für den Transport der Sachen zum Zielort sorgten, vertrieb ich mir die Zeit bis zum Start mit der ein oder anderen Fachsimpelei.
Nach dem Start, folgte zunächst ein langer Anstieg, wo sich eine Viergruppe inklusive mir leicht absetzte. Bereits hier merkte ich, dass es mir heute an Spritzigkeit fehlte. So suchte ich lieber mein Heil in der Flucht, bei einer Entscheidung auf den letzten Metern hätte ich heute sicherlich den kürzeren gezogen. Bis km 4 hatte ich mit dem Äthiopier Melkamu Meseret von der TSG Eppstein von den anderen abgesetzt. Die 5km Marke passierten wir nach 16:24min. Nach einem riskanten NordicWalker-Überholmanöver, die trotz der vor mir herfahrenden Polizeistreife die Strasse blockierten, hatte ich auch diesen Verfolger abgeschüttelt. Ab km 8 verringerte ich das Tempo deutlich und erreichte das Ziel auf dem Schlossplatz als 1.ter in 33:13min. Hier wurde ich von Teamchefin Nicole, die als Ziel-Moderatorin fungierte, in Empfang genommen. Mit 47sek.

Abstand folgte Meseret auf Platz 2, vor Andreas Lübbers. In guten 38:04min erreichte schließlich Teammitglied Christian das Ziel. Im Ziel war mit Kuchen, Bratwurst, Pommes, verschiedenen Getränken und Rahmenprogramm für alles gesorgt. Zudem gab es einen kostenlosen Bustransfer zum Startort. Einzig die Duschmöglichkeit fehlte und das bei 2 ½ Std. Wartezeit bis zur Siegerehrung, an der ich terminlich dann auch nicht mehr teilnahm.

23.05.09 Sehr gutes Teamergebnis in Nieder-Olm

Pünktlich zum Straßenfest gab es am Samstag auch wieder die schon oft erlebten sommerlichen Temperaturen von ca. 27°C. Schon beim Einlaufen haben Christian Wolf, Heinz Klink und ich über die Hitze gestöhnt. Bei Christian und mir kam sicher auch noch hinzu, dass wir vorher mit dem Rad unterwegs waren, wobei sich Christian ca. 150 km in sehr flotten Tempo gegeben hat und ich ca. 90 km geradelt bin. Heinz hatte als frischer Papa (an der Stelle auch noch einmal herzlichen Glückwunsch von Team) sicher auch noch genug Stress in den Knochen. Auch Michael Heid und Thorsten Ruthard haben beim Einlaufen abgewunken, als ich meinte, dass sie vorne weg laufen würden. Einer der Gründe für ihre Reaktion war unter anderem, dass Simon Hoyden von der LGO Dortmund am Start war, was ich nicht wusste. Außerdem hatte Thorsten den Winter über dasselbe Schicksal wie ich, d.h. er war immer wieder erkältet. Michael meinte auch, dass er nicht so gut drauf sei, aber letztendlich sagen wir das alle oft, um keine zu große Erwartungshaltung aufkommen zu lassen.
Wegen Bauarbeiten in der Innenstadt wurde die letztjährige Strecke vom Straßenfestlauf in Nieder-Olm auf 8,8 km verkürzt. Der Start fand diesmal auf dem Sportplatz statt. Von dort aus ging zur Unterführung der A63 und dann ein Stück parallel zur Ingelheimer Strasse ins Gewerbegebiet, bevor die erste Herausforderung in Form einer unangenehmen, längeren Steigung in die Felder der Nieder-Olmer Umgebung kam. Oben angekommen durften die 5km-Läufer auch schon wieder links in Richtung Ort abbiegen während die 8,8km-Läufer eine große wellige Runde und noch mal eine kleine Runde, die nochmals die schon erwähnte Steigung enthielt, drehen durften. Schließlich ging es wieder unter der Autobahn durch zum Sportplatz zurück. Vom Start weg war dann auch schnell klar, dass niemand Simon Hoyden folgen konnte, der in 31:34 siegte, obwohl er für seine Verhältnisse sicher nicht alles gegeben hat. Dahinter hat sich aber ein spannendes und dichtes Rennen ergeben, vor allem Christian, Torsten und ich haben uns gegenseitig sehr schön gezogen und unseren Spaß gehabt. Michael Heid wurde am Ende 2ter in 34:37 vor Jens Müller in 34:47. Torsten wurde 8ter in 36:39, Christian 9ter in 36:56, Heinz 20igster in 40:00 und ich 7ter in 36:37.
Insgesamt sind 169 Läufer/innen bei der 8,8 km Runde ins Ziel gekommen und bei den 5 km waren es immerhin auch 24 Teilnehmer/innen. Er guter Erfolg für das schöne Rennen und sicher auch für den Etappenmarathon. Die lange Strecke war wohl nicht 100%ig vermessen und eher knapp über 9 km lang, aber aufgrund der ganzen Hügel und auch des Grasweges kann man die Zeiten an sich eh nicht richtig einschätzen, sondern höchstens im Vergleich zu den anderen Läufer/innen. Sehr schön war auch, dass wir bei der Veranstaltung viele von dem Laufurlaub auf Mallorca wieder gesehen haben und wir uns wieder mal austauschen konnten.

14.06.09 Gefangen im Sommer(form)loch

Martin beim Taunussteiner Waldlauf.
Obwohl der Sommer noch nicht so richtig begonnen hat, stecke ich schon mittendrin – im Sommer(form)loch. Bereits die letzten Tage signalisierte mir mein Körper den Wunsch nach einer Laufpause. Bis Taunusstein wird’s noch oder wieder gehen, dachte ich mir und trainierte munter weiter.
„Was jammert der den, der ist doch 2ter geworden“ könnte man jetzt meinen, doch die Formkurve zeigt nach den guten aber auch zahlreichen Läufen langsam nach unten.
Doch der Reihe nach. Am frühen Sonntagmorgen machte ich mich bei bestem Wetter auf zum Schulzentrum nach Taunusstein. Hier war zur heutigen 22.Auflage des Waldlaufes durch den Lauftreff Neuhof alles bestens organisiert. Schnelle Startnummernausgabe, umziehen und schon ging’s gemeinsam mit Dirk Meyer zum Einlaufen. Dirk hat hier ein Heimspiel, wohnt er doch nur 2km von Start/Ziel entfernt und ein Streckenabschnitt verläuft fast durch seinen Vorgarten. Bereits hier lief ich sehr unrund, aber ich schob es auf eine der vielen Bratwürste von der Grillschlacht am Vorabend und hoffte das sich das während des Laufes legen würde. Nachdem Startschuss setzte sich sogleich eine Dreiergruppe mit dem späteren Sieger Yannik Ernst und mir vom Rest des Feldes ab. Bei ca. km 5 musste ich diesen dann kampflos ziehen lassen, es war nix da um dagegen halten zu können. Es sei jedoch betont, dass es selbst in Topform schwer gewesen wäre, dem erst 19 Jahre alten Sieger von der TV Waldstrasse Paroli zu bieten. Mit einem lockeren Laufstil zog er den Lauf durch und sah auch danach kein bisschen kaputt aus.
Am letzten Anstieg, bei km 13 war die Luft dann entgültig raus, ich wäre am liebsten gegangen, was mir dann aber angesichts der dort stehenden Zuschauer doch zu peinlich war. Glücklicherweise hatte ich nach hinten ein wenig Luft und  so erreichte ich in glatten 53min, nach 15km als Zweiter das Ziel, gut 1:20min langsamer als im Vorjahr. Auf den Sieger fehlten mir 2min, den selben Vorsprung hatte ich auf den Dritten.
Schade, dass bei der diesjährigen Auflage, trotz optimalen Bedingungen gut 100 Läufer weniger am Start waren, als im Vorjahr. Immerhin gibt es einen Teilnehmer der bei allen 22. Auflagen des Waldlaufes dabei war. Erfreulich hingegen, dass in diesem Jahr bei vielen Laufveranstaltungen vermehrt wieder starke junge Läufer anzutreffen sind.
Dem Ruf meines Körpers werde ich nun nachkommen und die Laufschuhe erst mal für zwei Wochen stehen lassen – man kann ja auch noch Radfahren J

Duathlon am 21.06.09 in Wiesbaden Kloppenheim
Martin und Helmut auf Abwegen
Auf Mallorca beim Lauftraining haben Martin und ich schon die eine oder andere Runde zusammen auf dem Rennrad gedreht. Allerdings mit einer ganz unterschiedlichen Motivation. Während Martin mit dem Radfahren eher die Zeit bis zum nächsten Lauftraining überbrückte, ging es mir darum, meine Grundlage wieder aufzubauen. Durch die permanenten Erkältungen im Winter hatte ich von Ende November bis kurz vor dem Urlaub weniger als 50 Laufkilometer zusammen gebracht also auf deutsch gar nichts gemacht. Schon während des Urlaubes hatte ich Martin von dem Duathlon Kloppenheim erzählt, an dem ich mehrfach teilgenommen habe. Als dieser Duathlon jetzt vor der Tür stand habe ich Martin noch einmal daran erinnert und er hat sich dann auch für die Teilnahme entschieden, um mal was anderes zu machen und etwas Abstand vom reinen Laufen zu bekommen (siehe sein Bericht zu Taunusstein).
Schon beim Einstellen unserer Rennräder in der Wechselzone wurde ich daran erinnert, wie sehr sich der Duathlon in Kloppenheim verändert hat. Vor wenigen Jahren war es noch mehr eine Insiderveranstaltung, an der eher radelnde Läufer teilgenommen haben. Heute ist man als Läufer eher in der Minderheit und der größere Teilnehmerkreis kommt eher aus dem Duathlon- bzw. Triathlonbereich. Das hat aber auch zu einer deutlichen Steigerung der Qualität geführt. Während heute bei vielen Laufveranstaltungen eine Zunahme der Teilnehmer bei gleichzeitiger Verschlechterung der Durchschnittszeit (Addierung der Zeiten aller Läufer/innen geteilt durch deren Anzahl) zu beobachten ist, wird bei dem Duathlon in Kloppenheim die Spitze immer breiter. Das ist auch an dem Fuhrpark zu beobachten. Martin und ich haben schon sehr schöne Rennräder aber im Vergleich zu denen der anderen Teilnehmer/innen liegen unsere eher in der unteren Preisregion. Fairerweise will ich aber auch gleich noch sagen, dass die Jungs und Mädels mit diesen Räder auch richtig sackeschnell fahren. Selbst mit Rädern unserer Kategorie würden Martin und ich gegen die Spitzenleute keinen Stich machen, weil wir einfach zu wenig Radkilometer in den Beinen haben. Beim Radfahren merkt man meiner Meinung noch mehr als beim Laufen, wie viel jemand trainiert hat. Klar macht auch hier Talent einen Unterschied aber Fleiß wird beim Radfahren scheinbar noch mehr belohnt als beim Laufen.

Als um 10 Uhr das Rennen gestartet wurde waren es ideale Bedingungen: ca. 17°C trocken und wenig Wind. Die Laufstrecke ist ca. 5 km lang und geht gleich vom Ort raus in die Felder. Nach ca. 2 flachen Kilometern geht es eine steile Rampe mit ca. 60 Höhenmetern rauf und dann sanft bergab zurück in die Wechselzone. Martin hatte sich beim Lauf verständlicherweise ganz vorne eingereiht und kam als 2ter in die Wechselzone. Ich bin mit etwas angezogener Handbremse gelaufen, um noch Kraft für den 2ten Lauf zu haben. Von daher kam ich ca. 3 Minuten nach Martin in 20:31 in die Wechselzone. Im Unterschied zu Martin und den allermeisten Teilnehmern hatte ich mich dazu entschieden, mit Laufschuhen d.h. mit Körbchen zu fahren und nicht auf die Radschuhe zu wechseln, weil ich beim Wechseln einfach zu lange rumbummle. Auf dem Rad habe ich mich sehr gut gefühlt und für die ca. 24 Kilometer ca. 47 Minuten gebraucht. Die Radstrecke ist noch anspruchsvoller als die Laufstrecke, d.h. mit diversen Anstiegen gespickt, was mir aber auch entgegenkommt. Windschattenfahren ist ja nicht erlaubt aber es haben sich dann doch drei andere Teilnehmer gefunden, die etwa mein Tempo gefahren sind. Das sah dann immer so aus, dass sie bergab und im Flachen an mir vorbeigefahren sind und einen Vorsprung von 50 bis 100 Metern hatten. Bei der nächsten Steigung habe ich sie dann wieder überholt und haben denselben Vorsprung rausgefahren. Irgendwann muß ich mir auch mal von Christian zeigen lassen, was ich machen muß, damit ich auch im Flachen und bergab in Relation so gut wie bergauf fahren kann. Auf dem Rad war Martin ca. 2 Minuten schneller unterwegs als ich und wir wurden beide von mehreren Teilnehmern überholt. Martin ist auf Platz 9 zurückgefallen und ich ca. auf Platz 24. Beim abschließenden Laufen haben wir dann aber wieder ein paar Plätze gut gemacht und gezeigt, dass uns der Wechsel vom Rad zum Laufen von der Uhr her keine Probleme bereitet (gefühlt aber schon). Ich bin die zweite Runde sogar einen Tick schneller als die erste Runde gelaufen, wobei mir meine innere Uhr was anderes sagte. Am Berg hatte ich sogar den Eindruck zu stehen und auch bergab wollte es nicht so richtig rollen, aber die Stoppuhr sagte halt was anderes. Martin wurde am Ende Gesamt 6ter in 1:21:39 und ich belegte den 18ten Platz in 1:29:17. Ich denke, dass man Martin seine Platzierung und seine Zeit an dem Abstand zum Sieger Heimo Kiefer von Skills Frankfurt (1:17:20) als eine sehr starke Leistung anerkennen kann. Denn wenn er auf einen so bekannten und erfolgreichen Duathleten „nur“ 4 Minuten Rückstand hat (davon sicherlich alleine 30 Sekunden durch die größere Erfahrung beim Wechseln und der Rest durchs Radfahren), kann man ganz sicher davon ausgehen, dass Martin nicht nur beim Laufen sondern auch beim Duathlon ein großes Talent ist.

28.06.2009 - Spessart-Bike-Marathon - Lehrjahre sind keine Herrenjahre

Nach ca. 21 Jahren Laufen habe ich einfach Lust, noch etwas Anderes zusätzlich zum Laufen zu machen. Das bedeutet für mich aber auch, dass ich das Laufen im Umfang reduziere, da ich nicht mehr als eine Stunde pro Tag im Schnitt Zeit fürs Sporteln habe. Da mir Radfahren schon immer Spaß gemacht hat und es im Wald stressfreier als auf der Straße mit den zum Teil rücksichtslosen Autofahrern sein sollte, habe ich das MTB-Fahren für eine gute Ergänzung zum Laufen gehalten. Im Frühjahr habe ich mir daher ein sehr schönes Mountainbike bei Torsten Schey von Cycle Planet hier in Mainz zugelegt (von Specialized das 2009er Epic). Mit dem neuen Rad hatte ich dann auch keine Ausrede mehr, warum ich nicht mit einem guten Freund nach Frammersbach zum Spessart-Bike-Marathon kommen sollte. Außerdem habe ich in diesem Jahr auf dem Rad mehr Kilometer als sonst zusammengebracht (ca. 1500 km), wobei dafür das Laufen deutlich weniger ist (im ersten Halbjahr ca. 600 km). Ich habe somit auch gar nicht weiter drüber nachgedacht und sagte ihm, dass er mich halt anmelden sollte. Die ersten Sorgen kamen mir als ich mir nach der Anmeldung das Streckenprofil anschaute:

Tja, was soll man zu dem Sägezahnprofil noch sagen? Ich versuchte mich selber zu motivieren, indem ich mir sagte: „Bergauf kommst du gut mit und bergab geht auch schon irgendwie“. Aber so richtig konnte ich selber nicht dran glauben, denn ich habe dann auch noch weiter im Internet gestöbert und gesehen, dass die Bergab-Passagen zum größeren Teil Downhill sind. Das hatte ich im Grunde noch nie geübt, da ich mich, wenn ich in der Umgebung von Mainz überhaupt einen Wald finde, eher auf Forststraßen fortbewege. Außerdem war es mein erster Radwettkampf…

Als dann am 28.06.09 am frühen Morgen der Startschuß gegen 8h45 fiel, bin ich als Vorletzter über die Startlinie gerollt. Ich habe mich bewusst ganz hinten angestellt, um keinem im Weg zu sein. Im Nachhinein war dies ein Fehler, da es gleich nach dem Start in eine lange Steigung geht, an der ich nur mühsam im Pulk überholen konnte. Auf der anderen Seite hat es mich vielleicht auch davor bewahrt, gleich zu überziehen. Als es dann in die erste Downhillpassage ging, habe ich mich an meine Anfänge als Skifahrer erinnert. Meine Freunde, die Skifahren konnten, hatten mich gleich an eine schwarze Piste gestellt und gemeint: „Fahr halt mal“. Genau wie damals bin ich heil

runtergekommen, habe aber den Verkehr aufgehalten, da ich mich nicht getraut habe, die Kiste einfach laufen zu lassen. Aber gut irgendwann kam dann ja schon wieder die nächste Steigung und ich habe schnell wieder die eingesammelt, die mich bergab überholt haben. An der ersten Verpflegungssstelle bei Kilometer 25 habe ich mich dann auch gut eingedeckt. Es waren zwar nur ca. 20°C aber eine sehr hohe Luftfeuchte. Durch den vielen Regen in den Tagen davor, waren die Wege auch ziemlich nass, d.h. das Fahren hat noch mehr Körner als sonst gekostet. Bis Kilometer 30 hatte ich mich dann etwa ins Mittelfeld vorgearbeitet, als ich merkte, dass am Hinterrad was nicht stimmt. Ich hatte davor schon einige überholt, die einen Platten hatten und nun hatte es mich getroffen. Jetzt war halt Schlauchwechseln für mich angesagt. Das hatte ich länger schon nicht mehr machen müssen und als ich den neuen Schlauch dann drin und mit meiner Minipumpe fast aufgepumpt hatte, merkte ich, dass das Ventil zu schief stand. Das war mir dann doch zu riskant und ich habe noch einmal die Luft abgelassen, das Ventil gerichtet und noch einmal aufgepumpt. Ich habe bewusst nicht die Stoppuhr gedrückt und kann somit nicht sagen, wie lange es gedauert hat, aber gefühlt waren es Ewigkeiten. Ich musste auch an Norman Stadler denken, der auf Hawaii einen Platten und wegen des Gewichtes kein Werkzeug dabei hatte und fluchend mit einem Stöckchen an dem Mantel rumstocherte. Da habe ich mich fast schon gefreut, dass ich im Unterschied zu ihm alles dabei hatte. Während ich mit den Gedanken am Wegesrand den Platten repariert habe, sind so gut wie alle, die ich vorher überholt habe, an mir vorbeigerauscht. Somit war dann auch bei mir irgendwie die Luft raus. Mein Ziel war jetzt nur noch mit einigermaßen Anstand heil ins Ziel zu kommen, denn den einen oder anderen Sturz gab es natürlich auch auf der Strecke.
Am Ende habe ich für die ca. 64 km und ca. 1650 HM 4h14 gebraucht und bin Gesamt 841ter bei 1036 Teilnehmer geworden. Die Belastung bzw. Zeit ist in etwa mit einem Marathon zu vergleichen, d.h. die Besten haben etwa 2h20 gebraucht, wobei das im Laufen durchaus mit der deutschen Spitze zu vergleichen ist. Somit bin ich mit meiner Zeit selbst unter Berücksichtigung der Panne nicht zufrieden. Mein alter Spruch: „die Rennen werden bergauf gewonnen“ habe ich bei dem Rennen begraben, denn es wird bergauf und bergab gewonnen. Es gibt keine Pause, du bis immer gefordert. Es ist echt der Hammer, was ich bergab verloren habe. Eine Forststraße bergab fahren geht ja noch für mich, aber die Downhills haben mir echt den Zahn gezogen. Wenn ich in Summe schneller werden will, müsste ich auch noch Techniktraining fürs Bergabfahren machen. Ob ich dazu Lust und Zeit habe, weiß ich noch nicht. Aber ich weiß schon, dass es nicht mein letztes Rennen war. Frammersbach stellt da eine ganz tolle Veranstaltung auf die Beine. Das Niveau der Organisation ist enorm hoch und für mich durchaus mit dem Marathonlauf von Frankfurt vergleichbar. Es ist beeindruckend wie viele Helfer gut koordiniert dazu beitragen, dass sich die Radler aufs Fahren konzentrieren können. Auch das Publikum vor allem am Grabig ist beeindruckend. Da fährt (oder schiebt…) man durch eine schmale Menschengasse eine Rampe von ca. 20% rauf und es fallen einem wegen der akustischen Unterstützung fast die Ohren ab. Besser kann man so eine Veranstaltung nicht machen. Schaun mer daher mal, wie es nächstes Jahr aussieht, denn eine Rechnung habe ich dort noch zu begleichen…

29.06.09 Erfolg beim Mainspitzlauf
Der kurzen zweiwöchigen Trainingspause, die ich nur durch den Ausflug zum Duathlon (siehe Helmuts Bericht) unterbrach, folgte mit der Teilnahme am 5. Mainspitzlauf des
TV Bischofsheim der Wiedereinstieg. Am Morgen des Laufes stand ich noch zwischen der Entscheidung mit einem langem Trainingslauf oder dem kurzen Volkslauf über 10km den Sportbetrieb wiederaufzunehmen. Durch das schwüle Wetter und meiner Faulheit viel die Wahl schnell auf den Mainspitzlauf. Also schwang ich mich aufs Rad und radelte die 5km an die Sporthalle des Veranstalters. Schon beim Einlaufen war es drückend warm und Petrus schien sich noch nicht ganz sicher zu sein, ob er uns zum Start des Laufes ein Gewitter oder Sonnenschein schenken sollte, entscheid sich dann aber doch für das letztere. Leider fanden sich erschreckend wenig Teilnehmer zu dem Lauf über die 10km ein, es dürften so 80 gewesen sein. Mit etwas Verzögerung, da noch nicht alle Läufer vom zuvor gestarteten 5km Lauf das Ziel erreicht hatten, ging es gegen 11:30 Uhr los. Nach dem ersten km durch den Ort ging es raus in die Felder zwischen Bischofsheim und Ginsheim.

Der Untergrund wechselte zwischen Asphalt, Feldweg und Graspiste. Die 5km Marke, die zwar nicht ausgezeichnet war, die mir aber der vorrausfahrende Radler anhand seines Tachos zurief, passierte ich in 16:48min. Bereits hier war hinter mir keiner mehr zu sehen. Bei km 8 ging es zurück in den Ort und über verwinkelte Gassen und ständige Richtungswechsel zurück zum Ziel vor der Sporthalle. Das erreichte ich und die abgezählten 9997 Insekten die an mir klebten in 32:35min als Erster. Laut dem Tacho des Radlers hatte die Strecke eine Länge von 9,75km. Mit der Zeit bin ich mehr als zufrieden. Nach kurzer Wartezeit folgte die Siegerehrung mit Pokal und T-Shirt, auf dem sich auch das Logo eines mir gänzlich unbekannten Lauffachgeschäftes in Mainz-Bretzenheim, Südring 96 befand. „Wolfis Jogging Welt“ oder so, muß noch mal genauer hinschauen...
Insgesamt eine schöne Veranstaltung, mit sehr bemühten Helfern, die ein paar mehr Teilnehmer verdient gehabt hätte.

03.& 05.07.09 Doppelpack

Bevor das Kilometersammeln als Vorbereitung auf den Herbstmarathon wieder losgeht, tobte Teammitglied Martin sich am Wochenende noch mal aus. Eigentlich wollte ich von 3 Läufen an 6 Tagen berichten, aber da ich gestern(08.07.09) nach der Arbeit auf dem Sofa einschlief, verpennte ich das Abendsportfest und somit das 5000m Bahnrennen in Trebur.
Los ging es am Freitag, den 3. Juli mit dem Wallauer Mittsommerlauf über 10km. Wallau bekannt als passionierter Läuferort, haben dort doch schon Tausende wahre Einkaufsmarathons in dem dort ansässigen schwedischen Möbelhaus zurückgelegt.
Direkt von der Arbeit machte ich mich auf zur Ländcheshalle, einst Spielstätte einer der erfolgreichsten deutschen Handballvereine, wo sich die Startnummernausgabe befand. Auf dem Sportplatz gegenüber befand sich der großzügige Start/Zielbereich samt Catering. Hier war bei verschiedenen Schülerläufen schon eine Menge los.
Beim Einlaufen, auf dem laut Ausschreibung flachen Rundkurs (Hallo!!! Diese Strecke als flach zu bezeichnen, ist als würde ich das von der Figur von Pamela Anderson behaupten), traf ich den Siggi Quoika, der mir bereits den späteren Sieger vorhersagte. Ich nahm mir zwar vor seine Vorhersage zu widerlegen, er sollte jedoch recht behalten. Mit dem jungen Marokkaner Charai Abderrazzak von der TuS Eintracht Wiesbaden, konnte ich von Beginn an nicht mithalten. Er entschied die 10km in 32:30min für sich. Ich hatte bei schwülen Temperaturen auf den letzten Kilometern etwas Probleme das Tempo hoch zu halten und belegte in 33:44min den 2.Platz. Mit insgesamt 2185 Teilnehmern, davon 1400 beim 10km Hauptlauf ist der Wallauer Lauf schon einer der größeren Läufe der Region. Unter den Läufern auch Bundesligaschiri Lutz Wagner(55:27) und der vielfache Ex-Handballnationalspieler Jan-Olaf Immel(50:17). Trotz der Fülle an Teilnehmern gelang es dem Veranstalter einen gemütlichen Rahmen zu schaffen.

Am Sonntag, ging es dann mit dem Lauf durch den Lennebergwald der Turngemeinde Gonsenheim weiter. Da Neu-Wolf Simon viel Druck machte, konnte ich eine persönliche TGM-Lauf-Bestzeit von 33:34min erzielen und belegte den 1. Platz. (ausführlicheres im Bericht von Heinz)
Nicht minder anstrengend war der anschließende Support für die Laufladenmitarbeiter Zille und Mark, sowie unseren Leitwolf Michael an der Laufstrecke des Frankfurter Ironman.

05.07.09 - 7. Gun­se­nu­mer TGM-Lauf 2009 - 3. Teil des Et­ap­pen-Ma­ra­thons

Ent­spre­chend der Tra­di­ti­on der ers­ten Jah­re wie­der An­fang Ju­li und nicht wie im ver­gan­ge­nen Jahr we­gen der frü­hen Som­mer­fe­ri­en erst An­fang Au­gust, fand ges­tern am 5. Ju­li der 7. Gun­se­nu­mer TGM-Lauf be­ste­hend aus 500 m Bam­bi­ni­lauf und zwei Haupt­läu­fen über 5 und 10 km im Len­ne­berg­wald statt. Si­cher auch durch die Ein­bin­dung in den Et­ap­pen-Ma­ra­thon war die Teil­neh­mer­zahl zum Vor­jahr stark an­ge­stie­gen.

In mei­nem Be­richt zum 6. Gun­se­nu­mer TGM Lauf 2008 ha­be ich dem Ver­an­stal­ter noch an­stei­gen­de Teil­neh­mer­zahlen ge­wünscht. Vor ei­nem Jahr über­quer­ten 170 Fi­nis­her beim 10er und 59 beim 5er die Ziel­li­nie. Nun wa­ren es statt­li­che 272 bzw. 87 Läu­fe­rin­nen und Läu­fer. Nicht nur mit­ten­drin, son­dern auch vor­ne da­bei, das Wolfs Run­ning Team. Mar­tin sieg­te über die 10 km in schnel­len 33:34 min, un­mit­tel­bar ge­folgt von Si­mon auf Platz 2 in 34:18 min. Hel­mut be­leg­te mit we­nig Lauf­trai­ning in die­sem Jahr Platz 12, kurz da­hin­ter un­ser Wie­de­reins­tei­ger Jo­chen auf Platz 15 in glat­ten 40 min und kurz ­hin­ter ihm lief Mi­chael in 40:45 min auf Platz 17. Ich war im­mer­hin ei­ni­ge Se­kun­den schnel­ler als bei mei­nem Wie­de­reins­tieg nach Ver­let­zungs­pau­se in 2008, aber Trai­ning kann eben nicht durch Ar­beit am Schreib­tisch und "Dienst" an der Wi­ckel­kom­mo­de er­setzt wer­den. Des­halb könn­te ich mit Platz 40 in 43:39 min ei­gent­lich zu­frie­den sein, wenn mich nicht mein sport­li­cher Ehr­geiz an­trei­ben wür­de. Es kom­men auch wie­der bes­se­re, bzw. schnel­le­re Zei­ten.

Lo­bend er­wäh­nen muss man ein­fach wie­der ein­mal die her­vor­ra­gen­de Or­ga­ni­sa­ti­on, ein ein­fa­ches Mel­de­sys­tem über die ein­wand­freie Home­page des Ver­eins oder über den Et­ap­pen-Ma­ra­thon und die kur­zen We­ge im Start-/Ziel­be­reich. Durch zahl­rei­che Stre­cken­pos­ten sowie et­li­che Sä­cke Sä­ge­späne war die Laufstre­cke ein­wand­frei und nar­ren­si­cher ge­kenn­zeich­net. Selbst ein "Be­sen­wa­gen" war im Ein­satz. Schon zum In­ven­tar die­ses Lau­fes zäh­len die an­spor­nen­den Aus­hän­ge an den Bäu­men links und rechts der Stre­cke im Wald. "Car­pe Diem", al­so nut­ze den Tag, regt so­gar noch zum Grü­beln an, wäh­rend man über "Lau­fen oh­ne Schnau­fen" an der Stei­gung im hin­te­ren Teil der Stre­cke nur schmun­zeln kann. Oder ist dies dort je­man­dem ge­lun­gen?

Eben­falls schon Tra­di­ti­on hat die kos­ten­lo­se Läu­fer­bre­zel nach dem Lauf und ei­ne ra­send schnel­le Be­richt­er­stat­tung. Be­reits am Abend sind die voll­stän­di­gen Wett­kamp­fer­geb­nis­se im In­ter­net, eben­so zahl­rei­che Bil­der der Ver­an­stal­tung auf der Home­page und schon am nächs­ten Mor­gen ein Ar­ti­kel in der ört­li­che Ta­ges­zei­tung. Selbst die Wer­tung nach dem 3. Teil des Et­ap­pen Ma­ra­thons war be­reits am nächs­ten Tag on­line. Des­halb zum Schluss ein gro­ßes Dan­ke schön an al­le Be­tei­lig­ten und auf ein Wi­eder­se­hen in 2010.

Challenge Roth 12.07.2009

Genügen drei Monate Vorbereitung für eine Langdistanz? Das war die große Frage. Die letzte Examensprüfung war Ende März und so begann ich ab April mit dem Training.
Die Vorbereitungswettkämpfe in Mußbach und Maxdorf verliefen ganz ordentlich. In Maxdorf war ich vor allem mit meiner Laufleistung sehr zufrieden. Dafür war die Radzeit nicht so prickelnd. Aber es waren ja noch vier Wochen Zeit bis Roth.
Der letzte Testwettkampf in Simmern stimmte mich dann zuversichtlich.
Und schon war der große Tag gekommen. Und dieses Mal hatte ich keine Stabis gemacht... J.
Karin startete in der ersten Startgruppe und ich mit 35 Minuten Rückstand in der zweiten. Ich fühlte mich wirklich gut und freute mich auf den Wettkampf.
Doch bereits nach 1500 Metern, nicht mal der Hälfte der Schwimmstrecke, bekam ich starke Wadenkrämpfe, warum auch immer. Außerdem kam mir das Frühstück hoch. Prima. Von Krämpfen geplagt erreichte ich nach selbst für mich enttäuschenden 1:06 Stunden den Schwimmausstieg, schnappte meinen Kleiderbeutel und stolperte ins Wechselzelt. Dort nahm ich erstmal auf einer Bank Platz und versuchte die CEP-Socken anzuziehen. Das war mit Krampfansätzen bis hoch zum Oberschenkelbeuger gar nicht so einfach. Außerdem wurde mir erst jetzt bewußt, dass ich vor Kälte zitterte. Endlich hatte ich die Socken an, den Neo im Beutel verstaut und los gings zum Rad. Bibbernd fuhr ich los.

Den Boxenstopp an den Toi-Tois hatte ich verpasst und so hielt ich kurz nach der Schleuse und der Durchfahrt durch Haimpfarrich im Wald (1. Stopp). Die erste Stunde auf dem Rad fror ich wie ein Schneider und hatte überhaupt kein Gefühl für meine Beine (zu schnell, zu langsam? Keine Ahnung). Außerdem musste ich ständig gähnen, was wohl auch mit der Kälte zu tun hatte. Dazu nervte mich bereits nach fünf Minuten das Oberrohrtäschchen mit den Gels, weil ich bei jeder Pedalumdrehung mit den Knien anstieß und ich entsorgte es umgehend. Bei der Aktion verlor ich zwei Gels. Aber das war mir in dem Moment absolut „Wurscht“.
Aus der ersten Runde erinnere ich mich nur noch an die Gänsehautstimmung am Solarer Berg. Außerdem weiß ich noch, dass ich ein weiteres Mal anhielt (bei Kälte macht sich meine Blase oft bemerkbar, fragt mal Karin J). Karin hatte ich bis dahin nicht gesehen. Sie schien flott unterwegs zu sein.
Und auch zu Beginn der zweiten Runde hielt ich an der selben Stelle nach Haimpfarrich und wässerte den Wald. Insgesamt mußte ich auf der Radstrecke fünf Mal. Selbst für mich ist das nicht normal. Die Radkilometer 100 – 180 waren die reine Qual. Der Rücken tat weh, Wind kam auf, es machte überhaupt keinen Spaß, ich hatte keine Kraft... Alles doof. Aber echt. Und die Versorgung auf der Strecke mit High Five mochte mein Darm nicht und beschwerte sich gasförmig. Karin hatte ich immer noch nicht eingeholt und langsam machte ich mir Gedanken: entweder war sie raus oder unheimlich schnell unterwegs.

Endlich erreichte ich die zweite Wechselzone nach 5:06. Ich war wirklich locker gefahren und für die ganzen Probleme war die Zeit erstaunlich gut. Doch wie ich den netten Helfern mein Rad übergab spürte ich meine verspannten Waden. Hart wie Beton fühlte sich das an. „Auf geht’s, nur noch laufen“ feuerten mich die Helfer an. Ich muß ziemlich verständnislos geschaut haben... Nur noch Laufen. Mit DEN Waden. Ich bin mir sicher, hätte ich die CEP-Socken nicht angehabt, ich hätte mit dem ersten Schritt einen Jahrhundert-Wadenkrampf bekommen. Also rein in die Laufschuhe, Besuch bei Toi-Toi (6.Stopp), wenn ich schon mal da bin J, und los gings. Oh fühlte sich das Sch... an. Man, man, man... Immerhin tat mein Rücken nicht so weh wie 2006, dank x-Mal dehnen auf dem Rad und der gesparten Stabis vor dem Rennen. Naja, der Rest ist schnell erzählt. Den ersten Halbmarathon lief ich noch sehr gut (ich glaube in 1:35h). Gefühlt war das Tempo auch in Ordnung und unter „normalen“ Umständen (wobei: was ist normal in einer Langdistanz) hätte ich mir eine 4:30 im Schnitt pro Kilometer zugetraut, gerade nach der Laufleistung in Maxdorf, aber meine Waden fandens wohl doch zu schnell. Ach ja, Karin kam mir endlich bei Kilometer 14 entgegen, mit einem strahlenden Lächeln auf den Lippen. Ich war beruhigt, ihr ging es gut. Ich mußte sie auf der Radstrecke unbemerkt überholt haben. Jedenfalls machte ich bei KM 21 einen kurzen Stopp am Wegesrand. Das war keine sehr kluge Idee, denn meine Beine knickten beinahe unter mir ein. Ich ging einige Meter und schleppte mich dann den zweiten Halbmarathon deutlich langsamer über die Strecke. Nach 9:53 Stunden lief ich froh und erleichtert ins Ziel. Immerhin war ich unter zehn Stunden geblieben, Minimalziel erfüllt. Aber Spaß sieht anders aus und für die nächste Langdistanz trainiere ich ganz sicher mehr als nur drei Monate. Karin kam nicht lange nach mir ins Ziel mit neuer Bestzeit, 10:54 Stunden und vor allem neuer Marathon-Bestzeit, 3:49 Stunden. Nochmal schneller als letztes Jahr in Almere. Glückwunsch!

26.07.09 Halbmarathon Hausen

Der letzte Wolf soll hier um das Jahr 1800 gesichtet worden sein. Am Sonntag war es mal wieder soweit. Nur kurz und zu flink für die Jäger ließ sich Wolf-Teammitglied Martin im Hausener Wald blicken.
33.Volks-Waldlauf der TGS Hausen, lautet der offizielle Titel der Veranstaltung in der Gemeinde Obertshausen kurz hinter Offenbach. Neben dem Halbmarathon werden zudem ein 10er und 5km Lauf, sowie mehrere Schülerläufe angeboten. Zudem gehören der Halbe und der 10er zur Main-Lauf-Cup Serie. Wegen der Nähe zu Frankfurt, Hanau und Aschaffenburg hoffte ich auf starke Konkurrenz und viele Teilnehmer. Insgesamt wurden es über 900. Viele starke Läufer entschieden sich jedoch für die 10km Distanz. Ein Hauptgrund dafür dürfte die Umrechnungsformel für die Punkte der Cupwertung sein. Selbst mit einer guten Halbmarathonzeit kommt man hier eindeutig schlechter weg.
Wer den Halben laufen wollte, musste früh aufstehen. Bereits um 8:30 Uhr schickte der Veranstalter die 380 Teilnehmer auf die Halbmarathonstrecke. Start und Ziel befanden sich direkt am Waldrand, auf dem Sportplatz des Vereins. Nach einer Sportplatzrunde ging’s über zwei identische Runden durch den Wald, die meisten Wege waren trotz der starken Regenfälle in der Vorwoche bestens zu laufen. Zum Abschluss winkten dann nochmals 1 ½ Sportplatzrunden.

Zum Ende meiner dritten Umfangwoche, startete ich mit dem Ziel „mal schauen was geht“ und es mehr als gedacht... vom Start weg lag ich vorne, nach 10km in 34min hatte ich etwa 500m Vorsprung. Anfangs der zweiten Runde wurde es dann etwas matschiger, auf den letzten Kilometern standen dann Überrundungen der langsameren Läufer an. Trotz vorrausfahrendem Rad, war hier Slalomlaufen angesagt. Das Ziel erreichte ich schließlich in 01:11:56Std. mit über 5min Vorsprung auf den Zweitplazierten. Streckenrekord und persönliche Bestzeit inklusive.
Auf dem Sportplatz war für alles gesorgt, mit Bratwurst und Kuchen überbrückte ich die über zweistündige Wartezeit bis zur Siegerehrung. Hier wurde sich der Veranstalter nicht einig, wie er eine Transsexuelle werten sollte. Sie wäre eigentlich zweite der Frauen über 10km geworden, nach langem Hin und Her entschied man sich schließlich für eine Sonderwertung. Laut Ausweis gilt Sie als Frau, deswegen weiß ich nicht, was die Diskussion soll, zu mal es sich nur um einen Volkslauf handelte. Und warum der Veranstalter die anderen Ehrungen nicht einfach vorzog, blieb ein Rätsel.
Fazit: Auch nach der 5ten Teilnahme und trotz der angesprochen Wartezeit bleibt der Waldlauf eine schöne Veranstaltung, sportlich lässt die Zeit auf einen vielversprechenden Herbstmarathon hoffen.

Ironman-Staffel 70.3, 16.08.2009

„Arbeitsteilung für die Wölfe“

2500 Einzelstarter und 280 Staffeln, darunter auch das Tri-Wolf-Team, bestehend aus den waschechten Wölfen Michael und Christian und mir gingen in der hessischen Landeshauptstadt an den Start.
Die erste Disziplin hatten wir bereits am Samstag nachmittag und nannte sich Wettkampfbesprechung, die im Wiesbadener Kurhaus stattfand. Hier wurden uns unter anderem die Teilstrecken und das Wettkampfreglement vorgestellt. Rückblickend erinnere ich mich noch an die bestimmt 10fache Wiederholung des Rechtsfahrgebotes auf der Radstrecke, was mit Sicherheit auch für die Laufstrecke von Vorteil gewesen wäre, aber dazu später mehr. Im Anschluss ging es für Christian noch zum Rad Check-In am Schiersteiner Hafen.
Am Sonntagmorgen 9:30 Uhr war es dann soweit, die Staffeln wurden als letzte Startgruppe,     1½ Std. nach den Profis auf die Strecke geschickt. Für uns nahm Teamchef Michael die erste Teilstrecke in Angriff. Noch unter den Folgen eines Radunfalls in der Vorwoche leidend, schwamm „Mischel“ im vorderen Mittelfeld der Staffeln und wechselte nach 48:14min an Position 109 liegend auf Christian.

Der gab bei Temperaturen jenseits der 30Grad, auf der anspruchsvollen Radstrecke, durch den Rheingau und Taunus mächtig Gas, wurde von keinem einzigen überholt, rollte aber selbst an einigen Hundert Athleten, auch aus vorderen Startgruppen vorbei.
In der Wechselzone auf der Wilhelmstrasse wartete ich gemeinsam mit Michael, der inzwischen von der Schwimmstrecke ans Kurhaus gekommen war, in der prallen Sonne. Nur zwei Dixies warfen einen einsamen Schatten, den angesichts des dort herrschenden Geruchs jedoch kaum jemand in Anspruch nahm. Zeitlich fast auf den Punkt wie abgesprochen, sahen wir Christian die Taunusstr. hinunter in die Wechselzone rauschen. Die erreichte er nach einer Radzeit von 2:39:29 Std. als Siebtbester aller Staffelradfahrer. Auch als Einzeldisziplin eine absolute Hammerzeit !!!
Den anschließenden Wechsel absolvierten wir in der Bestzeit aller Staffeln in 33Sek. Während ich die Startnummer anlegte, kümmerte sich Christian um den Chip und weiter gings ab auf die Laufstrecke.
Hier hätte ich mir wie bereits oben erwähnt ein Rechtslaufgebot für die Läufer gewünscht. Der 4 Runden Kurs durch den Kurpark war nicht wirklich für die Massen an Athleten geschaffen und schon nach den ersten hundert Metern war ich nur noch genervt. Ständige Seiten- und Tempowechsel da man nicht an den Vorderleuten vorbeikam, Rückstaus über den kompletten Weg an den Getränkestationen forderten meine komplette Aufmerksamkeit. Runde für Runde wurde es voller, so dass ich die zahlreichen Freunde und Bekannte an der Strecke leider kaum wahrnahm. Hier noch mal Vielen dank an alle. Nach 4 Runden war es dann geschafft und ich bog ab in Richtung Ziel vor dem Kurhaus. Hier sprangen Christian und Michael über die Bande und als Team liefen wir gemeinsam durchs Ziel. Die Laufzeit betrug 1:16:11Std. und Bestzeit aller Staffeln.

In der Gesamtwertung reichte es für uns in 4:46:44 Std. für Platz 8 in der Staffelwertung. Neben vielen befreundeten Athleten legte auch Laufladenmitarbeiter Ingo als Einzelstarter ein gutes Rennen hin und erreichte das Ziel in 5:52:57Std..
Mit dem ein oder anderen gerstensafthaltigem Mineralgetränk, um deren Nachschub sich Teambetreuer „Zille“ hervorragend kümmerte, sowie Freunden und Bekannten, ließen wir den Tag vor dem Kurhaus ausklingen.

Almere Rennbericht vom 29.08.2009

Sieben Wochen nach der Langdistanz in Roth fand in Almere/ Holland der Holland-Triathlon statt. Karin hatte dort letztes Jahr ihre erste Langdistanz sehr erfolgreich bewältigt und ich hatte sie betreut. Dieses Jahr hatten wir uns beide angemeldet.

Am Abend vor dem Rennen tobten mehrere Gewitter über Almere, Blitz und Donner wechselten sich im Sekundentakt ab. Dazu goss es wie aus Kübeln. Na prima dachten wir uns während der privaten Pastaparty beim besten Italiener! (man gönnt sich ja sonst nichts ) in Almere Haven.

Als wir um 4.30 Uhr frühstückten blitzte und donnerte es immer noch und uns verging die Lust auf Sport im Freien, Schwimmen im Meer usw. gehörig. Wir überlegten uns, doch einfach umgehend den Urlaub einzuläuten und nach Schweden aufzubrechen. Die Pflicht war mit Roth bereits erledigt. Die Teilnahme in Almere stand unter dem Motto Spaß haben und den Wettkampf genießen.

Wir packten dann doch unsere Sachen und fuhren zur Wechselzone. Und pünktlich zum Startschuss war der letzte Blitz vorbei und der letzte Donner verhallt. Nur der Wind wehte noch mit Stärke 5, und das sollte den ganzen Tag so bleiben. Das Schwimmen fühlte sich an wie in einer Waschmaschine, hoch und runter schleuderten uns die Wellen. Die Orientierung ging im wahrsten Sinn des Wortes unter, die Bojen waren kaum auszumachen.

Nach 1:08 Stunden wurde ich an Land gespült. Für die Bedingungen war das noch eine wirklich ordentliche Zeit. Im Wechselzelt unterhielt ich mich ausgiebig mit einem sehr netten Helfer und erkundigte mich nach den Bedingungen auf der Strecke. Die Frage war: Armlinge und Weste oder nicht? 7 Minuten vergingen, es war der längste Wechsel meines Lebens. Ich entschied mich für nackte Haut und keine Weste und rauf ging’s aufs Rad.

Drei Runden mussten wir fahren und mit jeder Runde nahm der Wind zu. Ich achtete auf regelmäßige Nahrungszufuhr und genoss die Stunden so gut es ging. Es machte immer noch Spaß, auch wenn der Gegenwind ganz schön unangenehm war. Um mich bei Laune zu halten hielt ich mir den anschließenden Urlaub vor Augen und außerdem nahmen wir an dem Wettkampf nur zum Spaß teil. Aber irgendwie fehlte mir die Kraft, ich kam nicht richtig voran und es fühlte sich nie wirklich locker an. Radfahren ist eigentlich eher eine meiner stärkeren Disziplinen, aber nicht in Roth und nicht in Almere. Seit Roth hatte ich nur sehr wenig auf dem Rad trainieren können und so bemühte ich mich, mich nicht total abzuschießen und noch Kraft für den Marathon zu sparen. Nach 5:28 Stunden stellte ich das Rad wieder in den Radständer und machte mich nach erneut langem Wechsel mit Klatsch und Tratsch auf Richtung Laufstrecke.

Die erste Runde verging wie im Flug. Ich lief vom Gefühl her sehr locker aber viel zu schnell los, die ersten acht Kilometer in ca. 4:10 min/km, und konnte mich erst auf dem zweiten Teil der Runde bremsen. Karin kam mir bei Kilometer 12 entgegen und rief, es liefe bei ihr nicht so gut. Aber sie war weiter unterwegs und es schien ihr soweit gut zu gehen und das beruhigte mich. Die zweite Runde war schon anstrengender und ich hatte mich mittlerweile bei 4:40min/km eingependelt. Auf der dritten Runde hieß es Zähne zusammenbeißen und kämpfen. Aber auch das ging vorbei und ich erreichte glücklich und mit neuer persönlicher Marathonbestzeit von 3:16 Stunden das Ziel. 10:05 Stunden war ich unterwegs gewesen und alleine mit schnelleren Wechselzeiten hätte ich es noch unter die Zehn-Stunden-Marke geschafft. Aber was soll’s. Ich hatte den Wettkampf genossen, die Stimmung war super, die Leute an der Strecke und die Helfer sehr nett gewesen und der Wind war eine gute Vorbereitung auf Lanzarote. Karin lief auch wieder richtig gut und wurde erneut wie im letzten Jahr siebte Frau. Am nächsten Tag fuhren wir bestens gelaunt in den wohlverdienten Urlaub nach Schweden.

30.08.2009 Hunsrückmarathon Simon Hoyden

10. Oktober 2009 10 km Lindensee-Laufserie

Der verhinderte Start

Eigentlich wollten Karin und ich gemeinsam mit weiteren Team-Mitgliedern an der Lindensee-Laufserie teilnehmen. Am 10. Oktober sollte der erste Lauf über 10 Kilometer stattfinden. Ich hatte mit Karin vereinbart, dass sie mich um 13 Uhr von der Arbeit abholt und wir direkt nach Rüsselsheim fahren, denn 14.30 Uhr sollte der Startschuss fallen.
Ich arbeitete und es wurde 13 Uhr und Karin kam nicht. Ich rief sie an und musste mit Bestürzung hören, dass sie auf dem Weg zu mir einen Autounfall hatte. Ein anderer Autofahrer war an einer Ampel auf sie aufgefahren. Glücklicherweise war ihr nichts passiert. Bis die Polizei kam und der ganze Schreibkram erledigt war verging viel Zeit. Zu viel Zeit, um es noch zum Lauf zu schaffen. Und damit war dieser Wettkampf und so die ganze Lindensee-Laufserie futsch.

22.12.2009 Alternatives Wintertraining von Helmut Becker

Alternatives Wintertraining

Christian und ich haben im Herbst festgestellt, dass es uns nach all den Jahren des Trainings immer mehr nervt, bei dem miserablen Winterwetter draußen im Dunklen und Nasskalten rumzurennen. OK, man kann jetzt gerne sagen, dass wir verweichlichen. Zumindest auf mich trifft das bestimmt zu J und Christian als alter Ironman würde sich sehr wahrscheinlich davon distanzieren. Neben der „Flucht“ vor dem schlechten Wetter geht es uns vor allem darum, dem jahrelangen einseitigen Training neue Impulse zu geben. So machten wir uns im November auf die Suche nach einem Fitnessstudio. Am Ende sind wir dann in Finthen im Fit’n Fun untergekommen, da wir dort für uns die besten Trainingsbedingungen vorgefunden haben.

Wir trainieren nun ca. zweimal die Woche in dem Studio. Christian ist immer früher da als ich, um vor dem Krafttraining noch eine Stunde bis anderthalb auf dem Ergo zu fahren. Ich „laufe“ mich meist je eine Viertelstunde auf dem Crosstrainer und dem Laufband ein. Interessant ist dabei die Bewertung des persönlichen Fitnesszustandes an den beiden Geräten anhand der Pulswerte, der gelaufenen Geschwindigkeit bzw. des Widerstandes usw. Überraschend ist es sicherlich nicht, dass meine Werte auf dem Crosstrainer deutlich schlechter als auf dem Laufband sind (über 20%). Allerdings hatte ich nicht damit gerechnet, dass die zusätzliche Armbewegung einen so starken Unterschied macht. Das zeigt mir recht deutlich, dass man als reiner Läufer und Radsportler die Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur d.h. im Grunde den gesamten Oberkörper sträflich vernachlässigt und es Zeit wurde auch dafür was zu tun. Hier haben die Triathleten durch ihr Schwimmtraining sicherlich noch einen gewissen Vorteil, aber auch Christian erhofft sich sicher nicht zu unrecht eine weitere Steigerung seiner Fitness durch unser Training. Nach dem wir also unseren Kreislauf in Schwung gebracht haben, gehen wir an die Geräte. Über Beinbeuger und –strecker (ja, ja schon wieder die Beine), quälen wir uns bei Latzug, Bauchbank, Crunchern, Butterfly, Bankdrücken usw....
Wir versuchen auch darauf zu achten, dass wir von Gerät zu Gerät unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen und es bei den Gewichten nicht übertreiben. Auch hier gebe ich gleich zu, dass Christian ganz andere Gewichte bewegen kann als ich, aber wir haben beide dasselbe Ziel: Keine Muskelberge aufbauen (wird mir eh nicht gelingen J) sondern die Muskeln zu stärken. Mit Hilfe des Wackelbrettes, das wir in jedem Training mit einbauen, versuchen wir dann auch noch was für die Koordination zu machen und ab und zu schließen wir das Training mit einer 5 minütigen Einheit auf dem Rudertrainer ab. Man glaubt gar nicht, wie lange 5 Min sein können. Als es in den letzten Tagen so schweinekalt und rutschig war, sind wir aber auch schon mal ins Studio gegangen um uns nur auf dem Laufband und Ergo zu betätigen, d.h. z.B. eine Koppeleinheit zu machen.

Schaun mer mal im Frühjahr was die ganze Sache so bringt. Aber schon jetzt kann man sagen, dass wir beide an dem Krafttraining einen großen Spaß haben, es eine gute Abwechselung zum bisherigen Training ist und wir uns in dem Fit’n Fun sehr wohl fühlen.

Helmut Becker 22.12.09

4. Wie­sbadener Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf

Am Hei­lig­abend und den bei­den Weih­nachts­fei­er­ta­gen gab es si­cher auch in die­sem Jahr bei ei­ni­gen Läu­fe­rin­nen und Läu­fern le­cke­ren Gän­sebraten, viel­leicht, so wie bei uns, ge­füllt mit Äp­feln und da­zu Rot­kraut und Kar­tof­fel­knö­del. Al­les su­per le­cker und eben­so ka­lo­ri­en­reich. Aber die­sen Ka­lo­ri­en ging es am 2. Weih­nachts­fei­er­tag 2009 in Wies­ba­den gleich wie­der an den Kra­gen, als um 11 Uhr am Ner­o­berg der 4. Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf ge­star­tet wur­de.

Ha­be ich mich in mei­nem letz­ten Er­fah­rungs­be­richt über un­ser New­li­ne "Wind­bre­a­ker ­jacket" noch ge­fragt, wann es wie­der mal rich­tig Win­ter wird, konn­te ich mich nun bei Tem­pe­ra­tu­ren um Null Grad über ei­ne schwer zu lau­fen­de Win­ter-Cross­-Stre­cke freu­en. Über­frie­ren­de Näs­se und über Nacht wie­der an­ge­fro­re­ner Schnee­matsch, der zu­vor von zahl­lo­sen Spa­zier­gän­gern und Jog­gern mit Fuß­ab­drü­cken über­sät wor­den war, sorg­ten zu­sätz­lich zu den Stei­gun­gen und ent­sprechenden Ge­fälls­tü­cken für Schwie­rig­kei­ten. Ei­nen Wett­kampf hät­te ich auf die­sem Un­ter­grund nicht lau­fen wol­len. Oh­ne Zeit­nah­me und un­ter dem Mot­to der Weih­nachts­gans auf der Start­num­mer "Gans lang­sam" wur­de es aber doch ein ab­wechs­lungs­rei­cher flot­ter Trai­nings­lauf.

Sol­che Bil­der, wie u.a. auf der Home­page des Ver­an­stal­ters LC Olym­pia Wies­ba­den, kennt wohl je­der, sie ge­hö­ren ein­fach zur Weih­nachts­zeit da­zu: Erst geht es wie beim Krüm­mel­mons­ter mit ei­nem Keks los, dann fol­gen gan­ze Tel­ler mit Plätz­chen und Scho­ko­la­de, bis an den Weih­nachts­fei­er­ta­gen die Gän­se­bra­ten aus dem Ofen ge­zo­gen wer­den. Am En­de könn­te dann so man­cher schlan­ke Sport­ler als Kö­nig Dick­bauch ge­krönt wer­den.

Mit un­ge­fähr 75 Läu­fe­ri­nnen und Läu­fern mach­te ich mich al­so da­ran, ei­ni­ge Ka­lo­ri­en zu ver­bren­nen. Die An­mel­dung er­folgt noch ganz kurz­fris­tig on­line am Vor­abend und das sehr preis­wer­te Start­geld von 3 Eu­ro ha­be ich kurz vor dem Start an der Tal­sta­ti­on der Ner­o­berg­bahn be­zahlt. Dort konn­te man auch par­ken und war gleich an Start und Ziel.

Die Ner­o­berg­bahn ist oh­ne­hin ei­nen se­pa­ra­ten Be­such wert. Jetzt war sie ge­schlos­sen. Aber im Früh­jahr kann ich die­ses Ziel für ei­nen Fa­mi­lie­naus­flug nur emp­feh­len. Die­se Bahn wur­de be­reits 1888 als Wasserballastbahn er­öff­net und stellte die Verbindung vom Nerotal zum Wiesbadener Hausberg, dem Ner­o­berg, her. Die be­son­dere Technik der Nerobergbahn wur­de bis heu­te un­ver­än­dert beibehalten. Bei einer Gesamtlänge von 438,5 m schafft die Bahn einen Höhenunterschied von 83 m mit einer mittleren Steigung von 19,5% in ca. 3,5 min. Da­bei überquert sie das Nerotal auf einer Bogenbrücke von 5 auf 15 m ansteigend. Die Trasse führt an der Mauer des Neroberger Weinbergs vor­bei, der 1525 von Graf Philipp der Altherr von Nassau-Idstein, Herr zu Wies­ba­den, angelegt wurde. Die Gleisanlage besteht aus drei Laufschienen, wobei die mittlere Schiene von beiden Wagen genutzt wird. Lediglich die Ausweiche in der Mitte hat auf einer Länge von 70 m vier Schienen.

Ein Draht­seil mit einer Länge von 451 m und einem Durchmesser von 29 mm verbindet beide Wagen. Es läuft über 83 Rol­len und wird in der Bergstation um eine Umlenkrolle geführt, die in einem Basaltquader gelagert ist. Der talwärts fahrende Wagen zieht den anderen Wagen durch seine Schwerkraft und durch Ballastwasser nach oben. Das Bal­last­was­ser wird in einem unter dem Fahrgastraum angebrachten Tank, der 7 m³ auf­neh­men kann, mitgeführt. Das erforderliche Wasser kommt aus zwei auf dem Neroberg befindlichen Reservoirs, mit einem Fassungsvermögen von 380 m³. Das Ende des Wasserrohrs schiebt sich in das etwas grössere Auffangrohr des Wagens. Der Wagenführer öffnet einen Wasserschieber und lässt ent­spre­chend der Besetzung beider Wagen Wasser einlaufen.

In der Talstation passiert der einfahrende Wagen ein Winkeleisen, so dass sich ein Entleerungsventil öff­net und den Tank automatisch entleert. Das Wasser wird aufgefangen, und in einem 210 m³ fassenden Reservoir gesammelt, und wieder mit einer Leistung von 60 m³ /h und 12 bar zur Bergstation in die Reservoirs gepumpt. Die mit Dampf betriebene Pumpe wurde 1916 durch eine Pumpe mit Elek­tro­an­trieb ersetzt.

Die Ner­o­berg­bahn fährt durch ei­ne Spin­del­brem­se re­gu­liert mit ei­ner Ge­schwin­dig­keit von exakt 6,78 km/h. Die Notbremse wird durch eine Flieh­kraft­brem­se blo­ckiert, wenn die Fahrgeschwindigkeit um 30% überschritten wird. Dabei löst sich ein Fall­ge­wicht, das den Wagen zum Ste­hen bringt. Eben­so bei einer Seillockerung oder Riss. Der Wagenführer steht bei der Bergfahrt auf der oberen und bei der Talfahrt auf der unter Plattform. In den Wagen sind für 32 Personen Sitzplätze.

Beim Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf sind wir je­doch in meh­re­ren, nach Leis­tung bzw. nach im Fla­chen mög­li­chem Speed ein­ge­teil­ten Grup­pen in ei­nem gro­ßen Bo­gen um die Bahn­tras­se he­rum ge­lau­fen. Von der Ge­samt­stre­cke - laut Ver­an­stal­ter rund 8 km, laut mei­ner GAR­MIN 405 8,3 km - ging es knapp die Hälf­te berg­auf und an­schlie­ßend fast durch­gän­gig wie­der berg­ab. Zu Recht wur­den wir beim Start da­rauf hin­ge­wie­sen, dass es glatt sei und die Stre­cke nicht ge­streut wer­den konn­te. Es war ein Cross­lauf. Tü­ckisch wa­ren die Spur­ril­len von den Au­tos, die den ers­ten Teil der Lauf­stre­cke noch be­fah­ren durf­ten. Der dun­kle As­phalt war zu se­hen, aber stel­len­wei­se mit ei­ner dün­nen Eis­schicht über­zo­gen, weil es in der Nacht zu­vor wie­der un­ter Null Grad war. Zwei­mal wä­re ich berg­an fast aus­ge­rutscht. Da es beim Auf­tre­ten mit der Fer­se ge­schah, wä­re ich da­bei wohl ziem­lich hef­tig ge­stürzt. Im­mer­hin sind wir stel­len­wei­se auch mal 4:30 min/km ge­lau­fen, 5-min-Grup­pe hin und Lau­fen oh­ne Zeit­nah­me her.

Gleich zu Be­ginn ha­ben wir die in einem Felsenhügel ver­steckt lie­gen­de Leicht­weiß­höh­le pas­siert, zu der sich auch ein Fa­mi­lie­naus­flug lohnt. Die­se Höh­le ist so­gar äl­ter als das Wolfs Run­ning Team - et­was. Sie ent­stand vor vielen Millionen Jahren durch eine variskische Gebirgsfaltung. Vermutlich trug der Schwarzbach mit seiner damaligen ausspülenden Kraft zur Entstehung der Höhle bei. Der Felsenhügel, in dem sich die lang gestreckte Höhle befindet, erhebt sich etwa 15 - 20 m über der Sohle, des sich südlich anschließenden Talgrundes, im hinteren Nerotal. Ur­sprüng­lich versperrte dieser Felsen die Mündungsstelle der Bachläufe aus dem Rabengrund in den Schwarzbach.

Ein­zi­ger Bewohner der Höhle war Heinrich Anton Leichtweiß. Er wurde am 29. Dezember 1723 in Jugenheim südlich von Bingen geboren. Seine Jugendjahre verbrachte er in Ohren bei Kirberg. Sein Vater, Großvater und seine Brüder waren alle herrschaftliche Jäger. Diese Tatsache zeigt, dass auch in dem jungen Heinrich Anton Leichtweiß das Jagdblut steckte. 1788, als Leichtweiß bereits 65 Jahre alt war, gab er sich selbst eine Blöße: Mit einem Nachschlüssel wollte er bei einem Nachbarn in Dotzheim einbrechen, um einen Racheakt auszuüben. Dabei wurde er ertappt und den Behörden ausgeliefert. Zu diesem Delikt kam nun noch die Wilddieberei dazu. Nach langem Prozeß wurde Leichtweiß zu 1 1/2 Jahren Zuchthaus verurteilt. Als Verschärfung der Strafe mußte er an einem Markttag in Wiesbaden am Pranger stehen.

Nach seiner Haftentlassung kehrte er nie mehr zu seiner Familie zurück, sondern lebte einige Jahre (1789 - 1791) in der Höhle, von der er Kenntnis besaß. 1791 entdeckten Waldarbeiter die Höhle. Leichtweiß konnte aber noch einmal durch Flucht der Verhaftung entgehen. Er konnte nach Bergen bei Frankfurt entkommen, wo er sein Leben mit der Wilddieberei fristen mußte. 1792 kam von dort die Kunde, dass Leichtweiß beim Wildern festgenommen wurde. Er hatte eine geladene Pistole und andere Gerätschaften bei sich, die eindeutig auf sein Tun als Wilderer hinwiesen. Er gestand nur, dass er mal einen Hasen geschossen hätte. Der Fürst, CarI von Nassau, bestand aber auf eine Auslieferung nach Wiesbaden. Leichtweiß wurde an die Gerichtsbehörden in Wiesbaden überführt. Hier sollte er auf Geheiß des Fürsten Carl zu Nassau auf Lebensdauer hinter Schloß und Riegel.

Der Mann, der ein freies Leben in der Natur gewohnt war, wurde schnell lebensmüde; er siechte dahin, bevor sein Urteil “Lebenslang“ ausgesprochen war. Am 12. März 1793 starb Leichtweiß im Gefängnis zum Uhrturm in Wiesbaden. Begraben wurde er am alten Friedhof, außerhalb der Friedhofsmauer, wie das zu jener Zeit üblich war.

Nach seinem Tod geriet die Höh­le in Vergessenheit. Erst Jahrzehnte später, als die Wälder in das Eigentum der Stadt Wiesbaden übergegangen waren, diente sie gelegentlich den Waldarbeitern als Unterschlupf bei plötzlich hereinbrechendem Unwetter. Nach und nach erweiterten sie sich, richteten sich wohnlichere Nischen in den Wänden der Höhle und in der seitlichen Grotte ein, so dass sie dort unter der Woche bleiben konnten, um den langen Nachhauseweg in die Stadt oder in ihre Dörfer zu sparen. Im Üb­ri­gen war die Höhle nicht zugänglich und geriet allmählich in Ver­ges­sen­heit, bis sich der Wiesbadener Verschönerungsverein 1856 ihrer annahm. Die Höhle wurde zu einem dreißig Meter langen, mindestens zeit Meter hohen unterirdischen Gang ausgebaut und so auf das Dreifache ihrer ursprünglichen Ausdehnung gebracht. Nach Norden wurde ein zweiter Ein- und Ausgang geschaffen. Seitwärts befindet sich eine runde Grotte mit einem steinernen Tisch und Bänken an der Wand. In einer Nische, zu der man mit einer Leiter hinaufsteigen muß, findet man das “Lager des Räuber Leichtweiß“. Schließ­lich wurde die Höhle ausgestattet mit alten Steinschloßfhinten nassauischen Reitersäbeln, sowie ein Bildnis des Räubers. Nach der Ausgestaltung der Höhle durch den Verschönerungsverein, konnten im 19. Jahrhundert erstmals die Bevölkerung und die Kurgäste die Höhle besichtigen.

Lei­der sind wir nur da­ran vor­bei ge­rannt. Aber wir woll­ten ja auch Gän­se­bra­ten ver­nich­ten. Je­den­falls die Ka­lo­ri­en, die in ei­nem sol­chen Gän­se­bra­ten ste­cken. Das ist mir auch ge­lun­gen: Ei­ne gu­te Por­ti­on Gän­se­bra­ten soll 348 kcal ha­ben. Auf mei­ner Lauf­uhr stan­den am En­de 8,3 km in 42:17 min und ein Ver­brauch von 784 kcal. Da ha­be ich doch glatt noch 436 kcal gut, na­ja, wenn ich den Be­cher hei­ßen Tee und vor al­lem den Be­cher le­cke­ren Glüh­wein im Ziel­be­reich ab­zie­he, bleib doch nicht mehr so viel auf der Ha­ben­sei­te üb­rig. Da wer­de als gleich wie­der die Lauf­schu­he schnü­ren und lo­stra­ben ... 

Dr. Heinz Klink

22.12.2009 Alternatives Wintertraining von Helmut Becker

Alternatives Wintertraining

Christian und ich haben im Herbst festgestellt, dass es uns nach all den Jahren des Trainings immer mehr nervt, bei dem miserablen Winterwetter draußen im Dunklen und Nasskalten rumzurennen. OK, man kann jetzt gerne sagen, dass wir verweichlichen. Zumindest auf mich trifft das bestimmt zu J und Christian als alter Ironman würde sich sehr wahrscheinlich davon distanzieren. Neben der „Flucht“ vor dem schlechten Wetter geht es uns vor allem darum, dem jahrelangen einseitigen Training neue Impulse zu geben. So machten wir uns im November auf die Suche nach einem Fitnessstudio. Am Ende sind wir dann in Finthen im Fit’n Fun untergekommen, da wir dort für uns die besten Trainingsbedingungen vorgefunden haben.

Wir trainieren nun ca. zweimal die Woche in dem Studio. Christian ist immer früher da als ich, um vor dem Krafttraining noch eine Stunde bis anderthalb auf dem Ergo zu fahren. Ich „laufe“ mich meist je eine Viertelstunde auf dem Crosstrainer und dem Laufband ein. Interessant ist dabei die Bewertung des persönlichen Fitnesszustandes an den beiden Geräten anhand der Pulswerte, der gelaufenen Geschwindigkeit bzw. des Widerstandes usw. Überraschend ist es sicherlich nicht, dass meine Werte auf dem Crosstrainer deutlich schlechter als auf dem Laufband sind (über 20%). Allerdings hatte ich nicht damit gerechnet, dass die zusätzliche Armbewegung einen so starken Unterschied macht. Das zeigt mir recht deutlich, dass man als reiner Läufer und Radsportler die Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur d.h. im Grunde den gesamten Oberkörper sträflich vernachlässigt und es Zeit wurde auch dafür was zu tun. Hier haben die Triathleten durch ihr Schwimmtraining sicherlich noch einen gewissen Vorteil, aber auch Christian erhofft sich sicher nicht zu unrecht eine weitere Steigerung seiner Fitness durch unser Training. Nach dem wir also unseren Kreislauf in Schwung gebracht haben, gehen wir an die Geräte. Über Beinbeuger und –strecker (ja, ja schon wieder die Beine), quälen wir uns bei Latzug, Bauchbank, Crunchern, Butterfly, Bankdrücken usw....
Wir versuchen auch darauf zu achten, dass wir von Gerät zu Gerät unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen und es bei den Gewichten nicht übertreiben. Auch hier gebe ich gleich zu, dass Christian ganz andere Gewichte bewegen kann als ich, aber wir haben beide dasselbe Ziel: Keine Muskelberge aufbauen (wird mir eh nicht gelingen J) sondern die Muskeln zu stärken. Mit Hilfe des Wackelbrettes, das wir in jedem Training mit einbauen, versuchen wir dann auch noch was für die Koordination zu machen und ab und zu schließen wir das Training mit einer 5 minütigen Einheit auf dem Rudertrainer ab. Man glaubt gar nicht, wie lange 5 Min sein können. Als es in den letzten Tagen so schweinekalt und rutschig war, sind wir aber auch schon mal ins Studio gegangen um uns nur auf dem Laufband und Ergo zu betätigen, d.h. z.B. eine Koppeleinheit zu machen.

Schaun mer mal im Frühjahr was die ganze Sache so bringt. Aber schon jetzt kann man sagen, dass wir beide an dem Krafttraining einen großen Spaß haben, es eine gute Abwechselung zum bisherigen Training ist und wir uns in dem Fit’n Fun sehr wohl fühlen.

Helmut Becker 22.12.09

4. Wie­sbadener Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf

Am Hei­lig­abend und den bei­den Weih­nachts­fei­er­ta­gen gab es si­cher auch in die­sem Jahr bei ei­ni­gen Läu­fe­rin­nen und Läu­fern le­cke­ren Gän­sebraten, viel­leicht, so wie bei uns, ge­füllt mit Äp­feln und da­zu Rot­kraut und Kar­tof­fel­knö­del. Al­les su­per le­cker und eben­so ka­lo­ri­en­reich. Aber die­sen Ka­lo­ri­en ging es am 2. Weih­nachts­fei­er­tag 2009 in Wies­ba­den gleich wie­der an den Kra­gen, als um 11 Uhr am Ner­o­berg der 4. Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf ge­star­tet wur­de.

Ha­be ich mich in mei­nem letz­ten Er­fah­rungs­be­richt über un­ser New­li­ne "Wind­bre­a­ker ­jacket" noch ge­fragt, wann es wie­der mal rich­tig Win­ter wird, konn­te ich mich nun bei Tem­pe­ra­tu­ren um Null Grad über ei­ne schwer zu lau­fen­de Win­ter-Cross­-Stre­cke freu­en. Über­frie­ren­de Näs­se und über Nacht wie­der an­ge­fro­re­ner Schnee­matsch, der zu­vor von zahl­lo­sen Spa­zier­gän­gern und Jog­gern mit Fuß­ab­drü­cken über­sät wor­den war, sorg­ten zu­sätz­lich zu den Stei­gun­gen und ent­sprechenden Ge­fälls­tü­cken für Schwie­rig­kei­ten. Ei­nen Wett­kampf hät­te ich auf die­sem Un­ter­grund nicht lau­fen wol­len. Oh­ne Zeit­nah­me und un­ter dem Mot­to der Weih­nachts­gans auf der Start­num­mer "Gans lang­sam" wur­de es aber doch ein ab­wechs­lungs­rei­cher flot­ter Trai­nings­lauf.

Sol­che Bil­der, wie u.a. auf der Home­page des Ver­an­stal­ters LC Olym­pia Wies­ba­den, kennt wohl je­der, sie ge­hö­ren ein­fach zur Weih­nachts­zeit da­zu: Erst geht es wie beim Krüm­mel­mons­ter mit ei­nem Keks los, dann fol­gen gan­ze Tel­ler mit Plätz­chen und Scho­ko­la­de, bis an den Weih­nachts­fei­er­ta­gen die Gän­se­bra­ten aus dem Ofen ge­zo­gen wer­den. Am En­de könn­te dann so man­cher schlan­ke Sport­ler als Kö­nig Dick­bauch ge­krönt wer­den.

Mit un­ge­fähr 75 Läu­fe­ri­nnen und Läu­fern mach­te ich mich al­so da­ran, ei­ni­ge Ka­lo­ri­en zu ver­bren­nen. Die An­mel­dung er­folgt noch ganz kurz­fris­tig on­line am Vor­abend und das sehr preis­wer­te Start­geld von 3 Eu­ro ha­be ich kurz vor dem Start an der Tal­sta­ti­on der Ner­o­berg­bahn be­zahlt. Dort konn­te man auch par­ken und war gleich an Start und Ziel.

Die Ner­o­berg­bahn ist oh­ne­hin ei­nen se­pa­ra­ten Be­such wert. Jetzt war sie ge­schlos­sen. Aber im Früh­jahr kann ich die­ses Ziel für ei­nen Fa­mi­lie­naus­flug nur emp­feh­len. Die­se Bahn wur­de be­reits 1888 als Wasserballastbahn er­öff­net und stellte die Verbindung vom Nerotal zum Wiesbadener Hausberg, dem Ner­o­berg, her. Die be­son­dere Technik der Nerobergbahn wur­de bis heu­te un­ver­än­dert beibehalten. Bei einer Gesamtlänge von 438,5 m schafft die Bahn einen Höhenunterschied von 83 m mit einer mittleren Steigung von 19,5% in ca. 3,5 min. Da­bei überquert sie das Nerotal auf einer Bogenbrücke von 5 auf 15 m ansteigend. Die Trasse führt an der Mauer des Neroberger Weinbergs vor­bei, der 1525 von Graf Philipp der Altherr von Nassau-Idstein, Herr zu Wies­ba­den, angelegt wurde. Die Gleisanlage besteht aus drei Laufschienen, wobei die mittlere Schiene von beiden Wagen genutzt wird. Lediglich die Ausweiche in der Mitte hat auf einer Länge von 70 m vier Schienen.

Ein Draht­seil mit einer Länge von 451 m und einem Durchmesser von 29 mm verbindet beide Wagen. Es läuft über 83 Rol­len und wird in der Bergstation um eine Umlenkrolle geführt, die in einem Basaltquader gelagert ist. Der talwärts fahrende Wagen zieht den anderen Wagen durch seine Schwerkraft und durch Ballastwasser nach oben. Das Bal­last­was­ser wird in einem unter dem Fahrgastraum angebrachten Tank, der 7 m³ auf­neh­men kann, mitgeführt. Das erforderliche Wasser kommt aus zwei auf dem Neroberg befindlichen Reservoirs, mit einem Fassungsvermögen von 380 m³. Das Ende des Wasserrohrs schiebt sich in das etwas grössere Auffangrohr des Wagens. Der Wagenführer öffnet einen Wasserschieber und lässt ent­spre­chend der Besetzung beider Wagen Wasser einlaufen.

In der Talstation passiert der einfahrende Wagen ein Winkeleisen, so dass sich ein Entleerungsventil öff­net und den Tank automatisch entleert. Das Wasser wird aufgefangen, und in einem 210 m³ fassenden Reservoir gesammelt, und wieder mit einer Leistung von 60 m³ /h und 12 bar zur Bergstation in die Reservoirs gepumpt. Die mit Dampf betriebene Pumpe wurde 1916 durch eine Pumpe mit Elek­tro­an­trieb ersetzt.

Die Ner­o­berg­bahn fährt durch ei­ne Spin­del­brem­se re­gu­liert mit ei­ner Ge­schwin­dig­keit von exakt 6,78 km/h. Die Notbremse wird durch eine Flieh­kraft­brem­se blo­ckiert, wenn die Fahrgeschwindigkeit um 30% überschritten wird. Dabei löst sich ein Fall­ge­wicht, das den Wagen zum Ste­hen bringt. Eben­so bei einer Seillockerung oder Riss. Der Wagenführer steht bei der Bergfahrt auf der oberen und bei der Talfahrt auf der unter Plattform. In den Wagen sind für 32 Personen Sitzplätze.

Beim Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf sind wir je­doch in meh­re­ren, nach Leis­tung bzw. nach im Fla­chen mög­li­chem Speed ein­ge­teil­ten Grup­pen in ei­nem gro­ßen Bo­gen um die Bahn­tras­se he­rum ge­lau­fen. Von der Ge­samt­stre­cke - laut Ver­an­stal­ter rund 8 km, laut mei­ner GAR­MIN 405 8,3 km - ging es knapp die Hälf­te berg­auf und an­schlie­ßend fast durch­gän­gig wie­der berg­ab. Zu Recht wur­den wir beim Start da­rauf hin­ge­wie­sen, dass es glatt sei und die Stre­cke nicht ge­streut wer­den konn­te. Es war ein Cross­lauf. Tü­ckisch wa­ren die Spur­ril­len von den Au­tos, die den ers­ten Teil der Lauf­stre­cke noch be­fah­ren durf­ten. Der dun­kle As­phalt war zu se­hen, aber stel­len­wei­se mit ei­ner dün­nen Eis­schicht über­zo­gen, weil es in der Nacht zu­vor wie­der un­ter Null Grad war. Zwei­mal wä­re ich berg­an fast aus­ge­rutscht. Da es beim Auf­tre­ten mit der Fer­se ge­schah, wä­re ich da­bei wohl ziem­lich hef­tig ge­stürzt. Im­mer­hin sind wir stel­len­wei­se auch mal 4:30 min/km ge­lau­fen, 5-min-Grup­pe hin und Lau­fen oh­ne Zeit­nah­me her.

Gleich zu Be­ginn ha­ben wir die in einem Felsenhügel ver­steckt lie­gen­de Leicht­weiß­höh­le pas­siert, zu der sich auch ein Fa­mi­lie­naus­flug lohnt. Die­se Höh­le ist so­gar äl­ter als das Wolfs Run­ning Team - et­was. Sie ent­stand vor vielen Millionen Jahren durch eine variskische Gebirgsfaltung. Vermutlich trug der Schwarzbach mit seiner damaligen ausspülenden Kraft zur Entstehung der Höhle bei. Der Felsenhügel, in dem sich die lang gestreckte Höhle befindet, erhebt sich etwa 15 - 20 m über der Sohle, des sich südlich anschließenden Talgrundes, im hinteren Nerotal. Ur­sprüng­lich versperrte dieser Felsen die Mündungsstelle der Bachläufe aus dem Rabengrund in den Schwarzbach.

Ein­zi­ger Bewohner der Höhle war Heinrich Anton Leichtweiß. Er wurde am 29. Dezember 1723 in Jugenheim südlich von Bingen geboren. Seine Jugendjahre verbrachte er in Ohren bei Kirberg. Sein Vater, Großvater und seine Brüder waren alle herrschaftliche Jäger. Diese Tatsache zeigt, dass auch in dem jungen Heinrich Anton Leichtweiß das Jagdblut steckte. 1788, als Leichtweiß bereits 65 Jahre alt war, gab er sich selbst eine Blöße: Mit einem Nachschlüssel wollte er bei einem Nachbarn in Dotzheim einbrechen, um einen Racheakt auszuüben. Dabei wurde er ertappt und den Behörden ausgeliefert. Zu diesem Delikt kam nun noch die Wilddieberei dazu. Nach langem Prozeß wurde Leichtweiß zu 1 1/2 Jahren Zuchthaus verurteilt. Als Verschärfung der Strafe mußte er an einem Markttag in Wiesbaden am Pranger stehen.

Nach seiner Haftentlassung kehrte er nie mehr zu seiner Familie zurück, sondern lebte einige Jahre (1789 - 1791) in der Höhle, von der er Kenntnis besaß. 1791 entdeckten Waldarbeiter die Höhle. Leichtweiß konnte aber noch einmal durch Flucht der Verhaftung entgehen. Er konnte nach Bergen bei Frankfurt entkommen, wo er sein Leben mit der Wilddieberei fristen mußte. 1792 kam von dort die Kunde, dass Leichtweiß beim Wildern festgenommen wurde. Er hatte eine geladene Pistole und andere Gerätschaften bei sich, die eindeutig auf sein Tun als Wilderer hinwiesen. Er gestand nur, dass er mal einen Hasen geschossen hätte. Der Fürst, CarI von Nassau, bestand aber auf eine Auslieferung nach Wiesbaden. Leichtweiß wurde an die Gerichtsbehörden in Wiesbaden überführt. Hier sollte er auf Geheiß des Fürsten Carl zu Nassau auf Lebensdauer hinter Schloß und Riegel.

Der Mann, der ein freies Leben in der Natur gewohnt war, wurde schnell lebensmüde; er siechte dahin, bevor sein Urteil “Lebenslang“ ausgesprochen war. Am 12. März 1793 starb Leichtweiß im Gefängnis zum Uhrturm in Wiesbaden. Begraben wurde er am alten Friedhof, außerhalb der Friedhofsmauer, wie das zu jener Zeit üblich war.

Nach seinem Tod geriet die Höh­le in Vergessenheit. Erst Jahrzehnte später, als die Wälder in das Eigentum der Stadt Wiesbaden übergegangen waren, diente sie gelegentlich den Waldarbeitern als Unterschlupf bei plötzlich hereinbrechendem Unwetter. Nach und nach erweiterten sie sich, richteten sich wohnlichere Nischen in den Wänden der Höhle und in der seitlichen Grotte ein, so dass sie dort unter der Woche bleiben konnten, um den langen Nachhauseweg in die Stadt oder in ihre Dörfer zu sparen. Im Üb­ri­gen war die Höhle nicht zugänglich und geriet allmählich in Ver­ges­sen­heit, bis sich der Wiesbadener Verschönerungsverein 1856 ihrer annahm. Die Höhle wurde zu einem dreißig Meter langen, mindestens zeit Meter hohen unterirdischen Gang ausgebaut und so auf das Dreifache ihrer ursprünglichen Ausdehnung gebracht. Nach Norden wurde ein zweiter Ein- und Ausgang geschaffen. Seitwärts befindet sich eine runde Grotte mit einem steinernen Tisch und Bänken an der Wand. In einer Nische, zu der man mit einer Leiter hinaufsteigen muß, findet man das “Lager des Räuber Leichtweiß“. Schließ­lich wurde die Höhle ausgestattet mit alten Steinschloßfhinten nassauischen Reitersäbeln, sowie ein Bildnis des Räubers. Nach der Ausgestaltung der Höhle durch den Verschönerungsverein, konnten im 19. Jahrhundert erstmals die Bevölkerung und die Kurgäste die Höhle besichtigen.

Lei­der sind wir nur da­ran vor­bei ge­rannt. Aber wir woll­ten ja auch Gän­se­bra­ten ver­nich­ten. Je­den­falls die Ka­lo­ri­en, die in ei­nem sol­chen Gän­se­bra­ten ste­cken. Das ist mir auch ge­lun­gen: Ei­ne gu­te Por­ti­on Gän­se­bra­ten soll 348 kcal ha­ben. Auf mei­ner Lauf­uhr stan­den am En­de 8,3 km in 42:17 min und ein Ver­brauch von 784 kcal. Da ha­be ich doch glatt noch 436 kcal gut, na­ja, wenn ich den Be­cher hei­ßen Tee und vor al­lem den Be­cher le­cke­ren Glüh­wein im Ziel­be­reich ab­zie­he, bleib doch nicht mehr so viel auf der Ha­ben­sei­te üb­rig. Da wer­de als gleich wie­der die Lauf­schu­he schnü­ren und lo­stra­ben ... 

Dr. Heinz Klink

4. Wie­sbadener Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf

Am Hei­lig­abend und den bei­den Weih­nachts­fei­er­ta­gen gab es si­cher auch in die­sem Jahr bei ei­ni­gen Läu­fe­rin­nen und Läu­fern le­cke­ren Gän­sebraten, viel­leicht, so wie bei uns, ge­füllt mit Äp­feln und da­zu Rot­kraut und Kar­tof­fel­knö­del. Al­les su­per le­cker und eben­so ka­lo­ri­en­reich. Aber die­sen Ka­lo­ri­en ging es am 2. Weih­nachts­fei­er­tag 2009 in Wies­ba­den gleich wie­der an den Kra­gen, als um 11 Uhr am Ner­o­berg der 4. Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf ge­star­tet wur­de.

Ha­be ich mich in mei­nem letz­ten Er­fah­rungs­be­richt über un­ser New­li­ne "Wind­bre­a­ker ­jacket" noch ge­fragt, wann es wie­der mal rich­tig Win­ter wird, konn­te ich mich nun bei Tem­pe­ra­tu­ren um Null Grad über ei­ne schwer zu lau­fen­de Win­ter-Cross­-Stre­cke freu­en. Über­frie­ren­de Näs­se und über Nacht wie­der an­ge­fro­re­ner Schnee­matsch, der zu­vor von zahl­lo­sen Spa­zier­gän­gern und Jog­gern mit Fuß­ab­drü­cken über­sät wor­den war, sorg­ten zu­sätz­lich zu den Stei­gun­gen und ent­sprechenden Ge­fälls­tü­cken für Schwie­rig­kei­ten. Ei­nen Wett­kampf hät­te ich auf die­sem Un­ter­grund nicht lau­fen wol­len. Oh­ne Zeit­nah­me und un­ter dem Mot­to der Weih­nachts­gans auf der Start­num­mer "Gans lang­sam" wur­de es aber doch ein ab­wechs­lungs­rei­cher flot­ter Trai­nings­lauf.

Sol­che Bil­der, wie u.a. auf der Home­page des Ver­an­stal­ters LC Olym­pia Wies­ba­den, kennt wohl je­der, sie ge­hö­ren ein­fach zur Weih­nachts­zeit da­zu: Erst geht es wie beim Krüm­mel­mons­ter mit ei­nem Keks los, dann fol­gen gan­ze Tel­ler mit Plätz­chen und Scho­ko­la­de, bis an den Weih­nachts­fei­er­ta­gen die Gän­se­bra­ten aus dem Ofen ge­zo­gen wer­den. Am En­de könn­te dann so man­cher schlan­ke Sport­ler als Kö­nig Dick­bauch ge­krönt wer­den.

Mit un­ge­fähr 75 Läu­fe­ri­nnen und Läu­fern mach­te ich mich al­so da­ran, ei­ni­ge Ka­lo­ri­en zu ver­bren­nen. Die An­mel­dung er­folgt noch ganz kurz­fris­tig on­line am Vor­abend und das sehr preis­wer­te Start­geld von 3 Eu­ro ha­be ich kurz vor dem Start an der Tal­sta­ti­on der Ner­o­berg­bahn be­zahlt. Dort konn­te man auch par­ken und war gleich an Start und Ziel.

Die Ner­o­berg­bahn ist oh­ne­hin ei­nen se­pa­ra­ten Be­such wert. Jetzt war sie ge­schlos­sen. Aber im Früh­jahr kann ich die­ses Ziel für ei­nen Fa­mi­lie­naus­flug nur emp­feh­len. Die­se Bahn wur­de be­reits 1888 als Wasserballastbahn er­öff­net und stellte die Verbindung vom Nerotal zum Wiesbadener Hausberg, dem Ner­o­berg, her. Die be­son­dere Technik der Nerobergbahn wur­de bis heu­te un­ver­än­dert beibehalten. Bei einer Gesamtlänge von 438,5 m schafft die Bahn einen Höhenunterschied von 83 m mit einer mittleren Steigung von 19,5% in ca. 3,5 min. Da­bei überquert sie das Nerotal auf einer Bogenbrücke von 5 auf 15 m ansteigend. Die Trasse führt an der Mauer des Neroberger Weinbergs vor­bei, der 1525 von Graf Philipp der Altherr von Nassau-Idstein, Herr zu Wies­ba­den, angelegt wurde. Die Gleisanlage besteht aus drei Laufschienen, wobei die mittlere Schiene von beiden Wagen genutzt wird. Lediglich die Ausweiche in der Mitte hat auf einer Länge von 70 m vier Schienen.

Ein Draht­seil mit einer Länge von 451 m und einem Durchmesser von 29 mm verbindet beide Wagen. Es läuft über 83 Rol­len und wird in der Bergstation um eine Umlenkrolle geführt, die in einem Basaltquader gelagert ist. Der talwärts fahrende Wagen zieht den anderen Wagen durch seine Schwerkraft und durch Ballastwasser nach oben. Das Bal­last­was­ser wird in einem unter dem Fahrgastraum angebrachten Tank, der 7 m³ auf­neh­men kann, mitgeführt. Das erforderliche Wasser kommt aus zwei auf dem Neroberg befindlichen Reservoirs, mit einem Fassungsvermögen von 380 m³. Das Ende des Wasserrohrs schiebt sich in das etwas grössere Auffangrohr des Wagens. Der Wagenführer öffnet einen Wasserschieber und lässt ent­spre­chend der Besetzung beider Wagen Wasser einlaufen.

In der Talstation passiert der einfahrende Wagen ein Winkeleisen, so dass sich ein Entleerungsventil öff­net und den Tank automatisch entleert. Das Wasser wird aufgefangen, und in einem 210 m³ fassenden Reservoir gesammelt, und wieder mit einer Leistung von 60 m³ /h und 12 bar zur Bergstation in die Reservoirs gepumpt. Die mit Dampf betriebene Pumpe wurde 1916 durch eine Pumpe mit Elek­tro­an­trieb ersetzt.

Die Ner­o­berg­bahn fährt durch ei­ne Spin­del­brem­se re­gu­liert mit ei­ner Ge­schwin­dig­keit von exakt 6,78 km/h. Die Notbremse wird durch eine Flieh­kraft­brem­se blo­ckiert, wenn die Fahrgeschwindigkeit um 30% überschritten wird. Dabei löst sich ein Fall­ge­wicht, das den Wagen zum Ste­hen bringt. Eben­so bei einer Seillockerung oder Riss. Der Wagenführer steht bei der Bergfahrt auf der oberen und bei der Talfahrt auf der unter Plattform. In den Wagen sind für 32 Personen Sitzplätze.

Beim Gän­se­bra­ten­ver­nich­tungs­lauf sind wir je­doch in meh­re­ren, nach Leis­tung bzw. nach im Fla­chen mög­li­chem Speed ein­ge­teil­ten Grup­pen in ei­nem gro­ßen Bo­gen um die Bahn­tras­se he­rum ge­lau­fen. Von der Ge­samt­stre­cke - laut Ver­an­stal­ter rund 8 km, laut mei­ner GAR­MIN 405 8,3 km - ging es knapp die Hälf­te berg­auf und an­schlie­ßend fast durch­gän­gig wie­der berg­ab. Zu Recht wur­den wir beim Start da­rauf hin­ge­wie­sen, dass es glatt sei und die Stre­cke nicht ge­streut wer­den konn­te. Es war ein Cross­lauf. Tü­ckisch wa­ren die Spur­ril­len von den Au­tos, die den ers­ten Teil der Lauf­stre­cke noch be­fah­ren durf­ten. Der dun­kle As­phalt war zu se­hen, aber stel­len­wei­se mit ei­ner dün­nen Eis­schicht über­zo­gen, weil es in der Nacht zu­vor wie­der un­ter Null Grad war. Zwei­mal wä­re ich berg­an fast aus­ge­rutscht. Da es beim Auf­tre­ten mit der Fer­se ge­schah, wä­re ich da­bei wohl ziem­lich hef­tig ge­stürzt. Im­mer­hin sind wir stel­len­wei­se auch mal 4:30 min/km ge­lau­fen, 5-min-Grup­pe hin und Lau­fen oh­ne Zeit­nah­me her.

Gleich zu Be­ginn ha­ben wir die in einem Felsenhügel ver­steckt lie­gen­de Leicht­weiß­höh­le pas­siert, zu der sich auch ein Fa­mi­lie­naus­flug lohnt. Die­se Höh­le ist so­gar äl­ter als das Wolfs Run­ning Team - et­was. Sie ent­stand vor vielen Millionen Jahren durch eine variskische Gebirgsfaltung. Vermutlich trug der Schwarzbach mit seiner damaligen ausspülenden Kraft zur Entstehung der Höhle bei. Der Felsenhügel, in dem sich die lang gestreckte Höhle befindet, erhebt sich etwa 15 - 20 m über der Sohle, des sich südlich anschließenden Talgrundes, im hinteren Nerotal. Ur­sprüng­lich versperrte dieser Felsen die Mündungsstelle der Bachläufe aus dem Rabengrund in den Schwarzbach.

Ein­zi­ger Bewohner der Höhle war Heinrich Anton Leichtweiß. Er wurde am 29. Dezember 1723 in Jugenheim südlich von Bingen geboren. Seine Jugendjahre verbrachte er in Ohren bei Kirberg. Sein Vater, Großvater und seine Brüder waren alle herrschaftliche Jäger. Diese Tatsache zeigt, dass auch in dem jungen Heinrich Anton Leichtweiß das Jagdblut steckte. 1788, als Leichtweiß bereits 65 Jahre alt war, gab er sich selbst eine Blöße: Mit einem Nachschlüssel wollte er bei einem Nachbarn in Dotzheim einbrechen, um einen Racheakt auszuüben. Dabei wurde er ertappt und den Behörden ausgeliefert. Zu diesem Delikt kam nun noch die Wilddieberei dazu. Nach langem Prozeß wurde Leichtweiß zu 1 1/2 Jahren Zuchthaus verurteilt. Als Verschärfung der Strafe mußte er an einem Markttag in Wiesbaden am Pranger stehen.

Nach seiner Haftentlassung kehrte er nie mehr zu seiner Familie zurück, sondern lebte einige Jahre (1789 - 1791) in der Höhle, von der er Kenntnis besaß. 1791 entdeckten Waldarbeiter die Höhle. Leichtweiß konnte aber noch einmal durch Flucht der Verhaftung entgehen. Er konnte nach Bergen bei Frankfurt entkommen, wo er sein Leben mit der Wilddieberei fristen mußte. 1792 kam von dort die Kunde, dass Leichtweiß beim Wildern festgenommen wurde. Er hatte eine geladene Pistole und andere Gerätschaften bei sich, die eindeutig auf sein Tun als Wilderer hinwiesen. Er gestand nur, dass er mal einen Hasen geschossen hätte. Der Fürst, CarI von Nassau, bestand aber auf eine Auslieferung nach Wiesbaden. Leichtweiß wurde an die Gerichtsbehörden in Wiesbaden überführt. Hier sollte er auf Geheiß des Fürsten Carl zu Nassau auf Lebensdauer hinter Schloß und Riegel.

Der Mann, der ein freies Leben in der Natur gewohnt war, wurde schnell lebensmüde; er siechte dahin, bevor sein Urteil “Lebenslang“ ausgesprochen war. Am 12. März 1793 starb Leichtweiß im Gefängnis zum Uhrturm in Wiesbaden. Begraben wurde er am alten Friedhof, außerhalb der Friedhofsmauer, wie das zu jener Zeit üblich war.

Nach seinem Tod geriet die Höh­le in Vergessenheit. Erst Jahrzehnte später, als die Wälder in das Eigentum der Stadt Wiesbaden übergegangen waren, diente sie gelegentlich den Waldarbeitern als Unterschlupf bei plötzlich hereinbrechendem Unwetter. Nach und nach erweiterten sie sich, richteten sich wohnlichere Nischen in den Wänden der Höhle und in der seitlichen Grotte ein, so dass sie dort unter der Woche bleiben konnten, um den langen Nachhauseweg in die Stadt oder in ihre Dörfer zu sparen. Im Üb­ri­gen war die Höhle nicht zugänglich und geriet allmählich in Ver­ges­sen­heit, bis sich der Wiesbadener Verschönerungsverein 1856 ihrer annahm. Die Höhle wurde zu einem dreißig Meter langen, mindestens zeit Meter hohen unterirdischen Gang ausgebaut und so auf das Dreifache ihrer ursprünglichen Ausdehnung gebracht. Nach Norden wurde ein zweiter Ein- und Ausgang geschaffen. Seitwärts befindet sich eine runde Grotte mit einem steinernen Tisch und Bänken an der Wand. In einer Nische, zu der man mit einer Leiter hinaufsteigen muß, findet man das “Lager des Räuber Leichtweiß“. Schließ­lich wurde die Höhle ausgestattet mit alten Steinschloßfhinten nassauischen Reitersäbeln, sowie ein Bildnis des Räubers. Nach der Ausgestaltung der Höhle durch den Verschönerungsverein, konnten im 19. Jahrhundert erstmals die Bevölkerung und die Kurgäste die Höhle besichtigen.

Lei­der sind wir nur da­ran vor­bei ge­rannt. Aber wir woll­ten ja auch Gän­se­bra­ten ver­nich­ten. Je­den­falls die Ka­lo­ri­en, die in ei­nem sol­chen Gän­se­bra­ten ste­cken. Das ist mir auch ge­lun­gen: Ei­ne gu­te Por­ti­on Gän­se­bra­ten soll 348 kcal ha­ben. Auf mei­ner Lauf­uhr stan­den am En­de 8,3 km in 42:17 min und ein Ver­brauch von 784 kcal. Da ha­be ich doch glatt noch 436 kcal gut, na­ja, wenn ich den Be­cher hei­ßen Tee und vor al­lem den Be­cher le­cke­ren Glüh­wein im Ziel­be­reich ab­zie­he, bleib doch nicht mehr so viel auf der Ha­ben­sei­te üb­rig. Da wer­de als gleich wie­der die Lauf­schu­he schnü­ren und lo­stra­ben ... 

Dr. Heinz Klink

melde mich zurück

Nach Verletzung und OP, melde ich mich nach 5 Monaten Laufpause
und darauf folgendem Aufbautraining, wieder im Laufteam zurück.
Die letzte Teilnahme an Wettkämpfen liegt jetzt 1 Jahr zurück.
Um endlich wieder einmal bei einem 10 km Wettkampf an den Start zu gehen
um zu testen, welche Leistung zur Zeit abrufbar ist, war der 10 km-Lauf
beim Mainzer Running Day, der am letzten Sonntag im Gonsenheimer Wald
stattfand bestens geeignet. Der 10 km-Lauf durch den Gonsenheimer Wald ist ein
anspruchsvoller Lauf. Bei guten Bedingungen ging es um 10.00 Uhr
an den Start. Ich konnte aber nach der langen Laufpause meine
Möglichkeiten noch nicht so einschätzen. Hoffte aber dennoch auf eine Zeit 
zwischen 40 – 41 min. zu kommen. Aber wie schon so oft, bin ich wieder mal einige
Sekunden zu schnell angegangen. Doch vom Laufgefühl her hatte ich dann das richtige Tempo gefunden, konnte es bis ins Ziel durchhalten und erreichte mit einer Zeit von
40:51 min. den 2. Platz ges.
Eine Woche zuvor konnte ich auch schon beim Mittelrhein ½ Marathon meinen Leistungsstand auf dieser Distanz testen und belegte mit einer 1:26:08 den
2.Platz in der Altersklasse.

Mit diesem Einstieg kann ich wohl zufrieden sein !?
Und die alten, oder noch bessere Zeiten, kommen hoffentlich wieder.

Jochen